Предварительный настрой
Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:
Основные черты и задачи методики
Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.
Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.
Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект.
Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.
Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:
- Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.
- Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.
- Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».
Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:
- непосредственно упражнений для суставов;
- тренировки нервной и кровеносной системы»
- тренировки внутреннего мира, веры в себя.
Гимнастика Норбекова для позвоночника
Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.
Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве
Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:
- умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
- спокойствие и решительность
- веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает
Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:
- нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
- не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой
Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм
Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.
Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».
Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей
- суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
- тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
- тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)
Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.
Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.
Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.
Гимнастика Норбекова для позвоночника
Примеры упражнений по Норбекову
Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие
Начинается все с «зарядки» для ушей:
Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
- тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
- вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз
Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
- сжимание пальцев в кулак и разжимание
- вращения предплечьями и плечевыми суставами
- подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:
Гимнастика для шеи:
- Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
- Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
- Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
- Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
Упражнения для грудного отдела
- Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
- Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
- Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки
Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника
- Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
- Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
- Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
- Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое
В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова
Видео 1
Видео 2
Видео 3