Лечебная физкультура для поясницы от грыжи

Особенности выполнения лечебной физкультуры при лечении поясничной грыжи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Лечебная гимнастика при позвоночных грыжах направлена на укрепление длинных мышц спины. Они составляют основу мышечного корсета, который удерживает позвоночник. Комплекс упражнений ЛФК предполагает простые движения на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Все упражнения следует выполнять медленно, разогревая мышцы для улучшения питания межпозвоночных суставов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Многие пациенты пытаются самостоятельно подобрать упражнения при межпозвоночной грыже. Этого делать не следует. Реабилитологи Юсуповской больницы индивидуально подбирают комплекс упражнений лечебной физкультуры каждому пациенту. Его формируют так, чтобы воздействие на необходимый участок мышечного корсета было наиболее эффективным. Эти упражнения не вызывают болей и дискомфорта, поэтому отсутствует риск нанесения реального вреда уже повреждённым позвонкам.

Специалисты клиники реабилитации назначают лечебную физкультуру при грыже позвоночника после того, как пройдёт болевой синдром. Пациентам при выполнении упражнений рекомендуют выполнять следующие правила:

  • подобрав комплекс упражнений, внимательно следить за самочувствием и не допускать возникновение болевых ощущений;
  • если ощущение дискомфорта присутствует не слишком явно, выполнять упражнения максимально аккуратно и внимательно;
  • защищать спину от ударов, не выполнять резких толчков или прыжков;
  • выполнять несколько раз в день полный комплекс лечебной физкультуры, не разделяя упражнения на несколько отдельных частей;
  • не прилагать чрезмерные усилия на проблемные места позвоночника;
  • первые упражнения выполнять с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая нагрузку.

Не следует стремиться вылечиться за один день. Позвоночник восстанавливается мягко и плавно. ЛФК при грыже позвоночника следует выполнять под контролем реабилитологов и вертебрологов Юсуповской больницы.

Стандартный комплекс упражнений рассчитан на пациентов, которые долгое время страдают от грыжи позвоночника. Целью этого комплекса является укрепление и развитие позвоночника, тренировка мышц спины. Для выполнения первого упражнения следует лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Ноги должны быть в наполовину согнутом положении.

Для выполнения второго упражнения следует лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками и выпрямить нижние конечности. Приподнимите несколько корпус, оставляя ноги на полу. Это положение необходимо сохранять около десяти секунд, а заем медленно опустить тело и вернуться в исходное положение. Упражнение нужно делать 10-15 раз с перерывами в 10 секунд.

Третье упражнение выполняют лёжа на спине. Ноги нужно немного согнуть, а правую руку вытянуть вперёд, располагая кисть на колене противоположной ноги. Затем левую ногу сгибают, оказывая сопротивление правой рукой. Упражнение выполняют с усилием в течение10 секунд. После этого плавно принимают исходное положение. Затем такое же упражнения выполняют противоположными конечностями.

Для улучшения эффекта лечебной физкультуры при грыже позвоночника можно дополнить комплекс «нестандартными» упражнениями. Следует лечь на спину с вытянутыми руками вдоль туловища верхними конечностями и на медленном вдохе потянуться прямыми руками за голову. Одновременно необходимо натянуть носки максимально на себя.

Во время выполнения следующего упражнения необходимо сесть ягодицами на пятки, руки вытянуть перед собой, прислонив к полу ладони. Не отрывая рук от пола, следует тянуться руками как можно дальше.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела позвоночника позволяет уменьшить болевой синдром, укрепить поясничные мышцы и предотвратить обострение заболевания. Реабилитологи Юсуповской больницы составляют индивидуальный комплекс, который состоит из нескольких упражнений.

Лёжа на спине, расположить руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. Не задерживая дыхания, напрячь мышцы живота. Выполнить упражнение нужно 5-10 раз. Второе упражнение выполняют из исходного положения лёжа на спине. Руки располагают вдоль туловища, нижние конечности ровные. Не поднимая ноги от пола, приподнимают верхнюю часть туловища и остаются в таком положении на 10 секунд. Затем следует вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 10-15 раз с паузой в 5-10 секунд.

Следующее упражнение выполняют в такой последовательности:

  • лечь на спину, немного согнуть ноги;
  • правую руку вытянуть вперёд, кисть положить на левое колено;
  • согнуть левую ногу, упираясь правой рукой в колено.

Упражнение выполняют в течение 10 секунд, повторяют 5-10 раз, выдерживая между повторами паузу в 10-15 секунд.

Разработано много эффективных упражнений ЛФК при грыже поясничного отдела. Видео есть в интернете. Для укрепления мышц поясницы можно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Затем одновременно надавить пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком и ладонями на пол. В таком положении следует оставаться в течение 7 секунд.

Из такого же исходного положения можно потянуться на медленном вдохе прямыми руками за голову. В это время следует носки максимально тянуть на себя, прижимая поясницу к полу. На выдохе нужно расслабиться. Руки должны оставаться за головой ладонями вверх. Упражнение повторяют 3 раза.

При наличии грыжи позвоночника звоните по телефону Юсуповской больницы, где неврологи проведут комплексное обследование пациента с помощью современной аппаратуры ведущих мировых производителей. Реабилитологи составят комплекс упражнений. Пациенты проходят курс лечебной физкультуры под наблюдением специалистов клиники реабилитации.

По утверждению врачей, реализующих методики лечебной физкультуры, получение ожидаемых положительных результатов после ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника на 90% зависит от усилий, желания, пациентов. Строгое соблюдение рекомендаций инструктора предоставляет возможность добиться улучшения состояния здоровья и качества жизни людей, у которых диагностировали деформацию дисков осевого скелета в поясничной области. В перечень основных правил выполнения ЛФК внесены:

  • ежедневное проведение занятий, независимо от настроения и желания;
  • обязательное исключение резких движений, прыжков;
  • осуществление постоянного контроля величины нагрузок для позвоночника;
  • постепенное увеличение амплитуды движений и длительности занятий ЛФК;
  • исключение сильной усталости, которая может стать причиной ухудшения состояния больного пациента, а также усиления спазматического и болевого синдрома.

При правильном выполнении каждого упражнения лечебной гимнастики при поясничной грыже пациенты должны испытывать чувство легкого утомления, которое является признаком достижения хорошего результата. Кроме этого, необходимо ориентироваться на ощущения в зоне расположения грыжевого выпячивания межпозвоночных дисков.

Лечебная физкультура считается необходимым реабилитационным мероприятием после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника. Регулярное выполнение занятий позволяет восстановить функциональность пораженной зоны осевого скелета, укрепить опорно-двигательный аппарат, обеспечить адаптацию и полноценное возвращение пациента к прежней жизни.

Выполнять комплексы упражнений ЛФК при грыжевом выпячивании в области поясницы можно разными способами. Тренировки с личным инструктором считаются наилучшим вариантом оздоровительного мероприятия. Такая разновидность выполнения занятий с физическими упражнениями гарантированно исключает ошибки и превышение нагрузок на спинные позвонки.

Любой комплекс упражнений проводится после снятия болевых ощущений и дискомфорта  в проблемной зоне осевого скелета и разрешения лечащего врача. Он начинается с дыхательной гимнастики и небольшой нагрузки на верхние конечности, плечи, включая медленные повороты головы  и вращение ступнями. Продолжительность тренировок должна быть не более 10 минут.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника состоит из определенных упражнений. Они могут корректироваться инструктором в процессе их выполнения. Первые занятия рекомендуется проводить в залах ЛФК под наблюдением специалиста. Эффективный комплекс лечебной физкультуры при позвоночной грыже включает простые упражнения. Кратность их выполнения определяется инструктором и обычно составляет 10 — 15 раз. К ним относятся:

  1. Диафрагмальное дыхание, выполняемое при горизонтальном размещении туловища на полу с вытянутыми руками вдоль корпуса и вытянутыми ногами, предусматривает на вдохе напряжение мышечных волокон брюшной полости. На выходе рекомендуется полностью расслабиться.
  2. Медленное поднятие верхней части туловища без отрыва нижних конечностей от пола. Упражнение выполняется после вытягивания рук вдоль корпуса и выпрямления ног на напольной поверхности. Через 10 секунд выполняется возврат в изначальное положение. Повтор упражнения выполняется через 15 секунд отдыха.
  3. Выполнение поочередных, а затем одновременных вращений кистями и стопами при горизонтальном положении корпуса. Скорость движений должна не вызывать перенапряжение позвоночника.
  4. Выпрямление правой ноги скользящим движением стопой по полу после размещения туловища в горизонтальной плоскости на напольной поверхности с вытянутыми руками вдоль туловища и нижними конечностями, согнутыми в коленных суставах. Затем выполняется одновременное отведение в сторону левой руки и прямой правой ноги. После их возвращения в изначальное положение, приступают к выпрямлению левой ноги и ее отведению в сторону одновременно с правой рукой.
  5. Потягивание пятками вниз по полу с развернутыми носками стоп к себе и приподнятой головой на вдохе позволяет аккуратно и безболезненно растягивать осевой скелет. На выдохе принимается исходное горизонтальное размещение туловища на полу с вытянутыми вдоль него руками и выпрямленными нижними конечностями.
  6. Принятие горизонтального положения туловища с согнутыми руками под головой и нижними конечностями в коленных суставах. Правую ногу в согнутом виде положить на левый коленный сустав, затем выпрямить и потянуться левой рукой к ее стопе. После возврата в исходное положение левую ногу, согнутую в коленном суставе, кладут на правое колено, затем выравнивают, и тянуться к ее стопе уже правой рукой.
  7. Поочередное размещение на вдохе пяток ног на коленях противоположных нижних конечностях после принятия горизонтального положения корпуса с согнутыми коленями и руками, размещенных под головой. Расслабление тела происходит на выдохе после возврата ног в изначальное положение перед началом выполнения движений пяткой.
  8. Выравнивание правой ноги скользящими движениями стопой по полу из горизонтального положения туловища на полу с согнутыми коленями, расправленными в стороны руками и последующее ее подтягивание к животу в согнутом виде. С приподнятой головой обхватить правую ногу обеими руками. После разведения верхних конечностей в стороны, на вдохе выпрямленную ногу вернуть в первоначальное положение, скользя по полу стопой по направлению к себе. Те же движения выполнить с левой нижней конечностью.
  9. Невысокое поднятие таза на 5-10 секунд после горизонтального размещения туловища на полу. При этом, руки должны находиться вдоль туловища, а нижние конечности — согнуты в коленях.
Комплекс упражнений Дикуля при грыжи в поясничном отделе позвоночника

Общие рекомендации

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Болевые ощущения в нижней части спины характерны для различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это могут быть дегенеративно-дистрофические процессы – остеохандроз, артроз, спондилоартроз. Или патологии воспалительного характера – артриты, радикулиты. Роль физической активности при суставных заболеваниях сложно переоценить. Лечебная гимнастика является одним из самых эффективных методов лечения суставных патологий. Однако не стоит самостоятельно выполнять упражнения, гимнастический комплекс подбирается инструктором ЛФК исходя из особенностей и стадии развития заболевания, возрастной группы пациента.