Положение локтя при отжиманиях

Функции бицепса и его участие в отжиманиях

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Главной задачей бицепса является сгибание рук в плече и локте, то есть выполнять функцию «подъема». Например, подъёмы груза – в повседневной жизни, или подъемы штанги и гантелей – на тренировках. Что происходит при отжиманиях: руки выполняют РАЗГИБАНИЕ в локте, то есть, отталкивание от пола, а это уже функция трицепса. Поэтому, работа бицепса в этом случае исключена.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Правильная техника отжиманий

Прежде чем перейти непосредственно к отжиманиям на бицепс, рекомендуется усвоить азы правильного положения спины и рук во время тренировки. Для правильного выполнения упражнения:

  • Принимаем горизонтальное положение вниз лицом, опираемся ладонями об пол, ноги при этом должны находиться максимально близко друг от друга, чтобы дать больше нагрузки на верхнюю часть тела.
  • Ладони должны находиться на расстоянии несколько сантиметров друг от друга, параллельно плечам.
  • Фиксируем спину и шею на одной линии, важно избегать прогиба спины во время выполнения упражнения.
  • Максимально расслабляем спину и шею, при этом придерживаясь ровной линии положения спины.
  • Во время упражнения внимание уделяем работе мышц, важно сконцентрировать усилия на руках, напряжении брюшного пресса, грудных и плечевых мышц.
  • На вдохе опускаемся максимально низко до пола. В этот момент существует два варианта выполнения: не касаться пола, таким образом, прокачается пресс, или коснуться поверхности, позволяя грудным мышцам максимально натянуться.
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение, медленно понимаясь вверх.

Вариаций отжиманий на бицепс от пола существует масса, в любом случае прокачиваются многочисленные мышцы тела, в том числе и бицепс, какое именно упражнение выбрать, зависит от вашей фантазии и выдержки. Комбинированный подход даст более ощутимый результат на мышцы всего тела.

Сжимание ладоней

Это простое упражнение посильно даже неопытным спортсменкам.

Как расположить тело:

  • стоя;
  • ноги вместе;
  • ладони рук сомкнуты на уровне грудной клетки, локти параллельно полу направлены в разные стороны.

Как выполнять:

  • ладони с максимальной силой упирают друг в друга;
  • фиксируют, сохраняя напряжение, на 3-4 секунды;
  • расслабляют мышцы.

Дыхание:

  • вдох;
  • сжимание на выдохе.

Жим повторяют 10-12 раз, 3-4 подхода, перерывы 2-3 минуты.