Ширшасана остеохондроз

Польза йоги при шейном остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Занятия йогой уже на протяжении многих лет являются эффективным средством при борьбе с множеством недомоганий. Шейный остеохондроз не стал исключением. С помощью йоги можно добиться значительных результатов: увеличить подвижность как здоровых, так и поражённых участков шейных позвонков, укрепить мышцы, провести коррекцию осанки. Однако, самым главным результатом занятием йогой является длительная ремиссия. К тому же, официальная медицина признаёт тот факт, что йога даёт положительный эффект, особенно, если заниматься ею в комплексе с основным лечением остеохондроза.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Таким образом, если совмещать лечение с занятиями йогой, можно избавиться от дискомфорта и приглушить болевые ощущения на долгое время. Стоит отметить, что занятия йогой полезны так же, как привычная всем лечебная физкультура, а может быть даже больше.

Асаны – статистические упражнения. Смысл асан заключается в том, что следует принять одно положение и оставаться в нём на протяжении некоторого времени. Иногда сделать это совсем не просто, ведь далеко не все асаны так легки, как может показаться на первый взгляд. К тому же, многие из них могут нанести вред вашему здоровью, если выполнять их неправильно. У каждой из асан существует своё название. Они были придуманы на древнем индийском языке — санскрите. Иногда это достаточно сложные названия, запомнить которые сложно. В связи с этим, часто используется русскоязычный перевод названий асан. Так их легче запомнить.

Какие асаны йоги можно делать, а какие нельзя при остеохондрозе шейного отдела?

Основное лечение остеохондроза направлено на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения, трофики тканей и регенерации поврежденных структур.Наиболее эффективными считаются лечебно-оздоровительные упражнения и вытяжение межпозвонковых дисков.Асаны при шейном остеохондрозе позволяют снять мышечные спазмы, растянуть позвоночник, ускорить обменные процессы в поврежденных клетках.

Йога и заболевания позвоночника

Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна вернуть подвижность позвонкам, укрепить мышцы и обеспечить длительную стойкую ремиссию.Официальная медицина подтверждает положительное воздействие йоги в комплексной терапии остеохондроза.Если выполнять ежедневные упражнения, следуя всем правилам, можно устранить дискомфорт, спазмы мышц и забыть о болевых ощущениях.

Занятия йогой выполняют такие же терапевтические задачи как лечебная физкультура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание.Упражнения практикуются не только для лечения опорно-двигательного аппарата.Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и ускорить обменные процессы.

Анатомическое строение шейного отдела отличается высокой подвижностью.Повышенная нагрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках.Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.

На заметку.Приверженцы йоги полагают, что годы человека определяет не физиологический возраст, а гибкость позвоночника.

Польза упражнений

Асаны – статистические упражнения.В нужном положении необходимо зафиксироваться на некоторое время.Выполняя гимнастику, человек принимает различные позы, напоминающие растения, животных, предметы.Каждому из-них придумано определенное название.

Терапевтический эффект от упражнений:

  • укрепление мускулатуры спины;
  • нормализация кровообращения;
  • снятие мышечных блоков и спазм;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • коррекция осанки;
  • насыщение тела кислородом.

На заметку.Йога в комплексной терапии остеохондроза позволяет достичь максимально высокого результата за небольшой промежуток времени.

Правила выполнения асанов

Йога полезна в любом возрасте – для нее не существует ограничений.Лечебную гимнастику могут делать даже пожилые люди.Для эффективного результата необходимо правильно выполнять асаны.

Основные моменты при выполнении упражнений:

  • все движения делаются плавно, не превышая физических возможностей;
  • при появлении болей и дискомфорта занятия прекращают;
  • занятия проводят в проветриваемом помещении;
  • одежда не должна сковывать движения.

Если остеохондроз шейного отдела находится во 2 или 3 стадии, исключают упражнения на скручивание позвоночника.Йогой занимаются в состоянии ремиссии заболевания.Начинать необходимо с 1-2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество асанов.Конечной целью должно стать ежедневное выполнение упражнений.

Основные асаны при остеохондрозе

После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью.Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц.

Комплекс асан:

  1. «Гора» (Тадасана) — Основа многих упражнений.Примите вертикальное положение, пятки и носки поставьте вместе.Напрягите колени и ягодицы.Макушка тянется вверх.Руки выпрямите и раскройте ладони.Стоя несколько минут в Тадасане почувствуйте прилив энергии.
  2. «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана).Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола.Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвонков.Тело должно составлять острый треугольник по отношению к полу.
  3. «Кошка» (Марджариасана).Встаньте на колени и обопритесь руками в пол, спина находится параллельно поверхности.Выгибайте спину, запрокинув голову вверх.Останьтесь в положении на 10-15 секунд.Делайте свободные вдохи и выдохи.Прогните позвоночник, округлив спину.Повторите дыхательные упражнения.
  4. «Стрела» (Акарна-Дханурасана).Представите лучника, встаньте прямо, сделайте выпад одной ногой вперед.Медленно натяните мнимую тетиву рукой, сочетая с выдохом, задержитесь на 5-10 секунд в положении.Повторите упражнение с другой ногой и рукой.
  5. «Тигр» (Вьяграсана).Стоя на четвереньках, согните ногу в колене, максимально приблизив пятку к ягодичной мышце.Замрите на несколько секунд, расслабляя поясничный отдел позвоночника.Повторите упражнение с другой конечностью.Такая асана полезна для всей спины.
  6. «Кузнечик» (Шалабхасана).Лежа на животе выпрямите ноги и напрягите ягодичные мышцы.Руки за спиной сцепите в замок.Корпус приподнимите вверх и замрите в позе на 20-30 секунд.Опуститесь на пол.Сделайте повтор 10 раз.Это упражнение хорошо укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.

Запрещенные упражнения

Часто пациенты задаются вопросом, какие асаны делать нельзя при шейном остеохондрозе.Для начинающих главное правило – не делать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи.Необходимо постепенно укреплять мышечный корсет, не допуская перегрузок.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны:

  1. Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук.Происходит осевая нагрузка на шейный отдел.При ослабленных мышцах грозит повреждению позвоночника.
  2. Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки.При выполнении происходит сильное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков.При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к сильным болям и пережатию спинномозговых артерий.
  3. Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с максимально запрокинутой головой.Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать другие изменения в позвоночнике.
  4. Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб туловища лежа на животе.Происходит заламывание шеи назад, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к сильным болям.
  5. Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб туловища.Поза для продвинутых мастеров йоги.При выполнении основной упор идет на голову и шейные мышцы.Любое неправильное движение может спровоцировать ущемление нервов, артерий и стать причиной инвалидности.

Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям.Если чувствуете усталость или боль, лучше прекратить упражнение и проконсультироваться с доктором.Занятия должны проходить в гармонии души и тела.Ежедневные упражнения помогут справиться с остеохондрозом, укрепить мышцы и поднять духовный настрой.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Часто пациенты интересуются, помогает ли йога при хроническом остеохондрозе. Дать правильный ответ на этот вопрос может лишь специалист. Одним людям с нарушением опорно-двигательного аппарата такие занятия помогают добиться выздоровления. На других они могут не оказывать никакого влияния. Поэтому данный вопрос требуется рассматривать в индивидуальном порядке.

Положительное воздействие занятий обусловлено их особым влиянием на организм человека. Регулярные тренировки приводят к такому результату:

  • улучшается кровоток в наиболее уязвимых местах;
  • ускоряются процессы восстановления пораженных тканей;
  • восстанавливается нарушенное строение скелета;
  • уменьшается выраженность болей;
  • укрепляются связки;
  • повышается гибкость тела;
  • увеличивается объем движений.

Рассчитывать на такой результат можно только при условии регулярных тренировок.

Что это такое?

Йога представляет собой комплекс тренировок, позволяющий одновременно улучшить психоэмоциональное и физическое состояние человека. В процессе выполнения упражнений необходимо принимать асаны — удобные и устойчивые положения тела. Йогатерапия помогает расслабиться, избавляет от стресса и перенапряжения.