Упор лежа с колен

Для чего нужно отжиматься

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Главная цель подобных упражнений — развитие и укрепление мышц спины, груди и рук. В процессе тренировок задействуются мускулы живота, поясницы, плеч. Благодаря ежедневным занятиям укрепляется позвоночник, улучшается осанка, повышается выносливость всего организма. Это благотворно сказывается на здоровье и настроении человека.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сжимание ладоней

Это простое упражнение посильно даже неопытным спортсменкам.

Как расположить тело:

  • стоя;
  • ноги вместе;
  • ладони рук сомкнуты на уровне грудной клетки, локти параллельно полу направлены в разные стороны.

Как выполнять:

  • ладони с максимальной силой упирают друг в друга;
  • фиксируют, сохраняя напряжение, на 3-4 секунды;
  • расслабляют мышцы.

Дыхание:

  • вдох;
  • сжимание на выдохе.

Жим повторяют 10-12 раз, 3-4 подхода, перерывы 2-3 минуты.

В чем преимущества отжиманий с колен

Дополнительная точка опоры (колени) снимает часть нагрузки с пресса и спины. Что позволяет осваивать упражнение новичкам и девушкам, а также людям с лишним весом.

Любые отжимания относятся к базовым упражнениям, где в работу включены сразу несколько мышечных групп:

  • грудные мышцы;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы рук;
  • мышцы кора.

Многие считают, что отжимания – чисто мужское упражнение. С этим можно поспорить. Девушкам отжимания даются нелегко. Но если она хочет приподнять грудь, подтянуть живот и улучшить осанку, то упражнение стоит включить в тренировочную программу.

Примечание. При отжиманиях с колен работают те же мышцы, что и в классических отжиманиях, но с нагрузкой примерно в 1,5 раза меньше.

Главным преимуществом отжиманий является то, что это самый типичный домашний тип нагрузки. Заниматься можно практически на любой поверхности и для этого не нужно иметь специального оборудования.

Польза отжиманий на коленях

Отжимания с колен одинаково полезны, как для мужчин, так и женщин, которые стремятся освоить технику классической вариации.

Разберемся более детально, какой эффект они дают:

  • Позволяют повысить тонус мышц корпуса;
  • Увеличивают силу и выносливость, наращивают мышечный объем;
  • Подготавливают тело к работе в классической вариации отжиманий;
  • Отлично нагружают мышцы рук, подчеркивают рельеф, делают их привлекательными;
  • Подтягивают грудь, что важно как для мужчин, так и девушек;
  • Их можно делать абсолютно в любом месте;
  • Не требуют специального инвентаря и оборудования.

Отжимания на коленях от пола могут быть включены в любые тренировочные программы и везде будут актуальны.