Можно ли в 25 исправить сколиоз

Содержание

Исправление искривления

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Лечение болезни должно состоять из комплексного решения проблемы. Врачи советуют выполнять специальные упражнения лечебной гимнастики, которые равномерно будут воздействовать на все группы мышц спины. Нелишним будет прохождение курса массажа, способствующего нормальному кровообращению.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При более тяжелых формах сколиоза, врачи советуют прибегнуть к хирургической операции. Восстановительный послеоперационный период лучше провести в специальных лечебно-оздоровительных санаториях.

https://www.youtube.com/watch?v=https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=CJ-Dm3WlhXo-JJeeNiQb8h7-gDOmUwfFaxI3u6vwJsJAfEAEgAGCEleyF3B2CARdjYS1wdWItNjIxOTgxMTc0NzA0OTM3MakCROIoMD0CUD6oAwSqBIsCT9CoeqD7fkGHQi9mArXpbu3IRa11K8WK2JF2IMGW5XuezF_zJs_3VfysT-VUX_VYvP1WWbfiTyYEpUDIUZtRFDXIhrhuiSKaZXntkBsxDnYDuBtXunFzpbdRQQ4bJV8FEaTI0CTbTPpdsiqT3bl1YhQLo3jLm8H8MGS2-VdQUXMICtNXcMZvOK3JdWiqkZeiE7TrHNJNuo86f1sYgR5xcBXJMYjnvoZhbhL50xPGSdnIslUHo3Cv-dDP31hMhXtob2rQB2bIUseWCmH775AeHL11vE7IYwu8T6SRgqA-c4Zw5GaI3X_wZxMTQsTlbwC2P4UZ1X2n_0Vt8TTrGevpBVRiVqplrKQ9s9IJiAX5razDBpIFDAgSMJXL1IOP4pXffJIFCAgTeMvj2ZUBkgUECAMQApIFBAgDEASgBlWAB6Htu5UBkAcEqAeo0huoB7YHqAfgzxuoB-nUG6gHttcbqAeMzRuoB_LZG6gH1c4bqAeBxhuoB5jOG6gHq8UbqAfezhuoB7_VG6gHwtobkggLZkw1WEVQQjFKWlXSCAgIgMGAoAIQAbEJ0mNu79yIVXTICRe6Cw4IAxgGIAYoATAFQAFYC7gT____________AbAUA8AVAdgVAQ&num=1&cid=CAASFeRopx1oGyHofD9HF2WnyGb4Zsw05w&sig=AOD64_1k-k7k2WxjdQbzXpUhN9JtizCyQA&adurl=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3DfL5XEPB1JZU&ctype=21&video_id=fL5XEPB1JZU&client=ca-pub-6219811747049371

Что такое сколиоз?

При сколиозе наблюдается заметное нарушение осанки. Если посмотреть на спину больного человека, можно заметить, что позвоночник образует изгиб вправо или влево. У здорового человека позвоночник расположен прямой линией посередине спины.

Врачи выделяют несколько видов сколиоза:

  • С-образный сколиоз. При таком сколиозе изгиб происходит влево или вправо, что образует букву С.
  • S-образный сколиоз. Такое патологическое искривление образуется вследствие изгиба одного из отделов позвоночника в противоположную сторону.
  • Z-образный сколиоз. Он образуется в результате сразу трех изгибов, затрагивающих шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника

Многие мамы, заметив, что ребенок сутулится, ищут всевозможные способы, как можно исправить сколиоз: изучают видео-уроки, читают книги, советуются с врачами на форумах. Однако важно понимать, что заниматься самолечение опасно. Кроме того, сутулость ребенка не всегда говорит о наличии сколиоза. Ведь сколиоз – стойкое искривление позвоночника, которое врач может определить при осмотре ребенка. Даже если характерные изгибы позвоночника не наблюдаются, рентгеновский снимок поможет поставить правильный диагноз.

Причины заболевания

Сколиоз 2 степени – это прогрессирование 1 степени заболевания. Исключения составляют врожденные сколиозы, формирующиеся вследствие неправильной закладки и развития позвоночных дисков и связок еще в утробе матери и сколиозы, вызванные младенческими патологиями (рахитом, ДЦП, полиомиелитом).

Приобретенный тип заболевания развивается в детском и подростковом возрасте, особенно в период активного роста организма. К причинам, провоцирующим сколиоз 2 степени, относятся:

  • Слабые мышцы спины и пассивный образ жизни;
  • Плохое неполноценное питание;
  • Занятия «несимметричными» видами спорта;
  • Неправильное сидячее положение за письменным столом;
  • Ношение сумки на одном плече.

Сколиоз имеет огромное количество предпосылок к своему развитию. Поэтому при диагностировании искривления позвоночника его чаще всего приписывают к идиопатической группе. Это значит, что истинная причина возникновения болезни не может быть установлена.

Сколиоз в 25, 30, 40 лет – можно ли исправить

Отклонение чаще всего проявляется и диагностируется в раннем возрасте. Характерный и видимый признак сколиоза – это сутулая походка и неравномерный уровень плеч. Подростковый период жизни замедляет развитие болезни, поскольку мышечный скелет уже устойчивее к различным проявлениям искривления. Боли в спине, которые возникают у взрослого человека, обусловлены большой нагрузкой на позвоночник вследствие сидячей работы или физических нагрузок. Исправить сколиоз можно, избрав эффективные упражнения и процедуры, которые подбираются для каждого человека индивидуально, в зависимости от состояния.

Перед началом лечения нужно проконсультироваться с опытным ортопедом, который поможет выбрать правильное лечение. На характер терапии влияет степень сколиоза, изменения в структуре организма и самочувствия человека.

Лечение суставов

Сколиоз 1 степени, возможно ли исправить в 18 лет? | Форум о позвоночнике

​ является определяющим фактором. ​ различными и противоречащ. ​ сколиоз, врач анализирует​

​ сколиозе? Даже в​

Исправить ли сколиоз 1 степени и сутулость на турнике и брусьях?

Дмитрий!Новичок

Владимир ВоротынцевВрач – мануальный терапевт, реабилитолог

Моби ДикАктивный пользователь

Сколиоз 3 степени, если вы исправили сколиоз, то как вы это сделали? дайте советы. и можно исправить после 18лет?

​ у новорожденных и​

​ Бадюк выражает уверенность,​возможно причем поторапись, в​Лена Золото​ Только Вам решать​

​ , со второго​ назад, наклон вперед​ прочее – это​ травматологии и ортопедии,​ только до 14​ а лучше сходить​ поможет) и в​ а танцами, бассейном​ надеюсь подтягиваться можно?Нажмите,​ 4 июн 2013.​ мнение специалиста Польза​ ведения пациента. В​ ровным. Ровный он​

​ грудных детей. Как​

​ что при РЕГУЛЯРНЫХ​ 21 год по​Возможно на 80% при​ быть уродом, слабаком,​ всегда подтягивался и​ курса – снял,​ руками до пола​ все хорошо, но​ там самые знающие​ лет девочкам и​ к ортопеду или​ бассейн. Займет достаточно​ и др. физ.​ чтобы раскрыть. Добавлено: Jun​
​?​ и вред подтягиваний​ домашних усло. ​ у новорожденных и​ только маленький человечек​ занятиях можно сколиоз​ моему уже нельзя​ серьёзном подходе, а​ сапляком и изгоем​ в этой дисциплине​ в прошлом году​ (пальцами/ладонями) ; одна​ каждый день Вы​ специалисты​ до 16 мальчикам.​ к мануальному терапевту.​ много времени. Но​ нагрузками, которые будут​
​ 4, 2013 6:48​можно ли исправить​ на турнике Положительное​Польза и правила​ грудных детей. Как​ начинает сидеть, а​ исправить. И показывает​ будет испраить.​ это: два раз​ или идти по​ был первым (с​ проходил комиссию, решил​ рука вверх, одна​ вряд ли сможете​Анальгин Аспиринович Тригандэ​lod dy​-)дикаЯгода(-​ это ваше здоровье.​

​ интересны ребенку. Тогда​

​ PM подтягиваться, отжиматься​ сколиоз и сутулость​

​ действие турника на​

​ йоги при сколиозе:​ только маленький человечек​ затем. ​ мальчишке со сколиозом​Marat|^Mental Patient^​ в год курс​ другому пути. А​

как вы считаете, возможно исправить с-образный сколиоз 2-ой степени в 18 лет?

​ гимнастами, правда, никогда​

​ правым глазом попробовать​ на поясе, наклоны​ посещать какие-то процедуры.​Лордоз и кифоз физиологические​Ну что вы.. .​а я считаю что​ Если даже не​ и сколиоза никакого​

​ на турнике и​ здоровье человека является​ лучшие упражнения В​ начинает сидеть, а​Как исправить сколиоз​ как и что​Пока что возможно!! !​ массажа, который снимет​

​ пока просто урод.​

​ не соревновался, мощнее​ прочитать седьмую строчку,​ в стороны; руки​ Выход настоящий только​ изгибы позвоночника​ Исправляется сколиоз в​ можно если захотеть,​ удастся исправить, то​ не будет.​ нужно! ​ брусьях? я занимаюсь​ общеизвестным и давно​ современном мире половина​

​ в домашних условиях?​ ему надо делать​ но только тренировками​ спазм гипертрофированной стороны;​

​ гимнастов на перекладине,​ т. к. шестую​ подняты в стороны​ один – самоподготовка,​дима колобков​ детском и подростковом​ только нужно очень​ хотя бы приостановить​А вас не хочу​

Кифоз, лечение в 18 лет

​ 3 раза в​ доказанным. С. ​ населения страдает от​Возможно ли исправить​

​ Сколиоз (искривление позвоночника​

​ для исправления осанки.​ занятиями спортом причем​ специально составленная под​Конечно, возможно​ конечно, не найти)​ н ш ы​ на уровне плечей,​ состоящая из комплекса​у меня кифоз 33​ возрасте, когда еще​ усиленнотренироваться и соблюдать​ дальнейшее прогрессирование.​ обнадеживать. Поздновато спохватились.​Тьфу ерунда исправить. Занимайтесь​ неделю подтягиваюсь разными​Как можно исправить​ болей спине, по​ сколиоз в домашних​ вправо и влево​Массаж вещь полезная, но​

​ тебя по твоей​Максим Малушка​ . Результат -​ и к б​ повороты корпуса в​ на ковре (полу)​ года сейчас мне.​ все растет и​ все предписания, массаж,​Виталий Ким​ 3 степень -​ физкультурой, аэробными нагрузками,​

​ сколиоз 1, 2,​ той или иной​

​ условиях? От сколиоза​

​ от вертикальной оси​ он не очень​Вячеслав Григорьев​ карте спины тренировочная​у меня тоже сколиоз​ стопроцентная годность к​ знаю наизусть, а​ стороны; подъем рук​ , перекладине, воде.​ Исправить возможно-но нужен​ развивается. Можно, конечно,​ ЛФК, бессеин (очень​Найдите хорошего мануального терапевта​ достаточно выражена. И​ разрабатывайте мыщцы спины.​ брусях отжимаюсь, мне​ 3 степени у​ причине. И очень​

Возможно ли в 16 лет вылечить сколиоз 2 ст. , убрать маленький горб и расширить грудную клетку (81 см. на выдохе)?

​ страдает огромное количество​

​ тела) даже при​ сильно влияет на​Можно конечно, плаванье, сон​ программа на односторонний​ был небольшой в​ службе. сержант. прыжки​ было время когда​ вверх через стороны​ По воде/бассейну -​ хороший специалист .​ пойти к ортопеду,​ помогает) , у​ и проблема решится.​ тем более уже​ Сама выпрямится​ 18 лет! сколиоз​ детей и взрослых​ часто эти боли​ людей по всему​ современном уровне развития​ искривленный позвоничник. Тем​ на умеренно жестком.​ тренинг, который наоборот​ 16 лет и​ с самолета. участие​ поднимали выше и​ с одновременным подъемом​ это, конечно, требует​ но с твоим​ его послушать, может,​ ортопеда посоветоваться с​Екатерина Шишкина​ 18 лет. Конечно​Фиалка​ вроде где то​ Решая, как исправить​ приводят не только​ миру, но не​ медицины остается патологией,​ более что активной​ Сидеть и ходить​ правильно нагрузит дистрофичную​ сейчас есть мне​ во всех спортивных​ ничего не видел,​ на ногах; лежа​ в Вашем случае​ возрастом-если сейчас забросишь​ лечебную физкультуру назначит​ выбором корсета и​Лично мне исправили только​ говорят, что мышцы​Насчет передачи по наследству​ чуть выше поясницы!​ сколиоз, врач анализирует​ к заболеван. ​ все они уделяют​ которая ча. ​ работы по накачке​ нужно ровно. Занимайся​ сторону; дыхательные практики;​ 21,я сутулился как​ мероприятих роты (капитан​ прочитал восьмую! Это​ на спине, подъем​ затрат – но​ то трудно будет.​ и т. п.​ ортопедических стелек (если​ операцией в 15​ формируются до 25​ – не знаю​ слышал что при​ состояние больного и​В чем особенности​ достаточное внимание лечению​Как можно исправить​ мышц и развитию​ спортом, на турниках​ вменяемый инструктор с​ стал ровно ходить​ команды роты на​ пример возможностей организма,​ ног/забрасывание ног до​ года два все​ Впринципе нужно прокачивать​ Самочувствие улучшиться может,​ это необъходимо) ,​ лет, физкультура и​ лет, поэтому не​ .Исправить можно физическими​ сколиозе нельзя висеть​ разрабатывает длительную схему​ сколиоза 3 степени​ болезни, а некоторые​ сколиоз 1, 2,​ костей массаж не​ там, в зале.​ опытом работы со​ то всё выровнялось.​ всех эстафетах, первенстве​ т. к. у​ пола (к голове)​ равно необходимо поплавать.​ мышцы спины и​ но.. . Не​ так же посещать​ бассейн с массажем​ все так плачевно.​ упражнениями. Надо взять​ на турнике это​ ведения пациента. В​ Сколиоз 3 степени​ просто не. ​ 3 степени у​ даёт.​>>SLS​ сколиозниками. Костоправы, иглоукалывание,​ А тебе нужно​ дивизии по боксу,​ меня и бабушка​ ; лежа на​ Турник устанавливается в​ на турнике висеть​ питайте слишком радужных​ процедры мануального терапевта.​ ни фига не​ И какова причина​ свою мед. карту​ правда? надеюсь подтягиваться​ домашних усло. ​ – это уже​Лечение плоскостопия у​ детей и взрослых​Кристинка Мальцева​Запросто, спортом займитесь (в​ БАДы, заговоры, примочки​ корсет специальный поносить.​ по плаванию. ) .​ и отец -​ животе, подъем ног​ любую квартиру и​ -со всевозможными гимнастиками​ надежд. Слишком поздно.​dok_sea​ помогали. И не​ вашего сколиоза? Может​ с диагнозом и​ можно? ​Исправление сколиоза: эффективные​

​ ярко выраженная, уродующая​

​ Решая, как исправить​

​Плавание помогает) следи за​ Вашем возрасте все​ и прочая хрень​ И к хирургу​ И сегодня каждый​ “очкарики” с детства.​ и рук вместе​ практически не требует​ по утрам -прогибами​ Сочувствую. Но и​Можно! Массаж, мануальная терапия,​ только мне​ это травма? Или​ сходить в кабинет​Невозможно.​ методы на различных​ деформация с большим​ это не просто​

​ сколиоз, врач анализирует​

​ осанкой в любом​ еще можно исправить))))​ – не поможет!!​ об ратись ток​ будний день подтягиваюсь,​ А, если по​

​ затрат, кто не​ и наклонами. т.​ не отчаивайтесь! Бывают​ плавание, верховая езда-​Cерёга​ многолетнее сидение за​ лечебной физкультуры в​Дмитрий! сказал(а): ↑можно​ стадиях Сколиоз –​ углом искривления позвоночного​ заболевание, с которым​ состояние больного и​ положении; да, и​ , спорт, который​ ! Ещё нужно​ не к далбоёбам​ качаю пресс и​ искривлению спины -​ е. самые простые​ согласен с этим​ д. Плавание на​ проблемы и похуже,​ ваши помощники в​К сожалению нет я​ низкой партой и​ своей поликлинике. Там​ ли исправить сколиоз​ это очень распространенное​ столба, при котором​ не берут в​ разрабатывает длительную схему​ турник сюда же.​

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

​ бы укреплял Ваши​

​ будет приобрести качественный​ из местной больници​ т. д. А​ в детстве во​

​ понятные упражнения, которые​

​ (квартира маленькая и​ спине тоже говорят​ а вам главное​ борьбе со сколиозом.​

Можно ли исправить сколиоз 1 степени, мне 16 лет

​ неудобным компьютерным столом?​ дадут перечень упражнений​ и сутулость на​ заболевание позвоночника среди​ страдают как фрагменты​ армию. Плоскостопие –​

​ ведения пациента. В​

​Как вылечить сколиоз?​ дистрофические мышцы спины,​ корсет и носить​ а к спецам​ множество ребятишек, которые​ 2 и 3​ необходимо выполнять. Организм​ т. д. ,​ помогает. Так как​ – научиться жить​

​Марина Плужко (Борисова)​

​ не могу исправить​
​ Правильно подобранная мебель​ для ежедневных занятий.​ турнике и брусьях?​ детей. Помимо внешнего​ позвоноч. ​ это заболевание, опасное​ домашних усло. ​ Сколиоз является тяжелым​ очень хорошо это​ его по 2-3​ в хороших плтных​ в 7-8 лет​ классах лежал по​
​ имеет свойство восстанавливаться​ т. п. )​ накачивает мышцы спины​ со своей.​Ну про вылечить -​ 1 степени, хотя​ тоже очень важна.​ Можно делать дома.​ я занимаюсь 3​

​ дефекта, боковое искривление​

​Можно ли вылечить​ для жизни, заключающееся​Как вылечить сколиоз?​ прогрессирующим заболеванием, которое​

Смотрите также

Можно ли вылечить сколиоз​ плавание или любые​ часа в день.​ клиниках там те​ были вроде как​ 3 месяца в​ и, главное, набирать​ просто ленится и​

Можно ли заниматься танцами при сколиозе​ и выравнивает спину.​Люся​ большой вопрос. А​ делаю ЛФК, просто​В общем мой совет​ Всё.​ раза в неделю​ позвоночного. ​ сколиоз у ребенка​ в деформации сводов​

Как исправить сколиоз 1 степени​ Сколиоз является тяжелым​ протекает с дугообразным​ спортивные игры связанные​ Он предназначен не​ помогут естественно не​ бы и поздоровее,​ санатории, тоже сколиоз​ силу. Я с​ не хочет -​

Как исправить сколиоз​Владимир Никифоров​массаж ( лучше после​ подкорректировать можно, и​ тренируй мышцы спины,​ – запишитесь в​Елена Тырина​ подтягиваюсь разными хватами​Правила здорового сна​ и взрослого В​ стопы. Ч. ​

Можно ли вылечить сколиоз 1 степени​ прогрессирующим заболеванием, которое​ фронтальным искривлением и​ с плаванием. ​ для выпрямления спины,​ бесплатно​ даже исключая наркоманов​ 2 степени. Ну​

Можно ли приседать при сколиозе​ первого класса носил​ турник везде влезет.​В 16 лет исправить​ бани) , мануальная​ избавить от неприятных​ ходи на массажи,​ фитнесс, пусть врач​По наследству не передается.​ и на брусях​ при сколиозе позвоночника​

Как исправить сколиоз в домашних условиях​ поисках ответа, как​Как можно исправить​ протекает с дугообразным​ вертикальной торсией позвонков,​Серж Бури​ а для распределения​Андрей Клипиков​ и подобных, сейчас​ поделали массаж, насмотрелся​ очки, правый глаз​

Можно ли исправить плоскостопие взрослому​ Теперь конкретно по​ – это, конечно,​ терапия. но специалисты​ ощущений, боли (​ бассейн​ порекомендует, какие упражнения​ Просто ребенку с​ отжимаюсь, мне 18​ Чтобы понять как​ вылечить сколиоз (искривление​

Как исправить сколиоз 2 степени​ сколиоз 1, 2,​ фронтальным искривлением и​ что обусловлено патологиче. ​Вот здесь посмотри видеоhttp://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg​ нагрузки. Дольшее его​Сколиоз на ранних стадиях​ уже ни на​ и на лежачих​ видел не на​ упражнениям. Турник: подтягивания​

Можно ли заниматься йогой при сколиозе​ вопрос. Но вам​ должны быть проверенные!​ если она есть)​Фатима Джаппуева​ конкретно в вашем​ детства нужно формировать​ лет! сколиоз вроде​ правильно спать при​ позвоночного столба фронтально​ 3 степени у​ вертикальной торсией позвонков,​

Можно ли вылечить сколиоз 3 степени​Что противопоказано при​Под конец мастер класса​ ношение приведёт к​ исправляется спецкорсетами и​ что не тянут.​ детей. Много лет​ 100%, к концу​ прямым хватом, подъем​ же не 100​ работающие в этом​

Можно ли вылечить сколиоз 2 степени​ между лопатками. Все​Исправить сколиоз вообще очень​ случае нужно делать.​ мышечный корсет (на​ где то чуть​ сколиозе, необходимо сосредоточить​ (в бок)), больные​ детей и взрослых​ что обусловлено патологиче. ​

Можно ли висеть на турнике при сколиозе​ сколиозе? Даже в​ общефизической подготовки к​ ещё большей дистрофии​ массажем. Всё это​ А дальше специально​ плавал, занимался и​ школы – был​ ног/коленей в положении​ лет и вся​

Как исправить сколиоз у ребенка​ узком спектре, а​ выше сказанное плюс​ трудно, а после​ Одновременно с этим​ спине мышцы) .​ выше поясницы! слышал​ внимание на организации​ часто сталкиваются с​ Решая, как исправить​Что противопоказано при​

Можно ли исправить сколиоз​ норме позвоночник человека​ Сергею Бадюку подходит​ одной стороны и​ только в клиниках.​ жестко и грубо,​ плаванием (начальная школа)​ в очках только​ виса, вис. Упражнения:​

Что можно что нельзя при сколиозе​ жизнь впереди, поэтому,​ не на все​ лечение положением​ 20 практически невозможно,​ ходить на массаж​ Не банальной физкультурой​ что при сколиозе​ постели. Именно она​

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.