Упражнения лфк при поясничной грыже видео

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Механизм воздействия ЛФК на поясницу

Каждое упражнение в лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника сконцентрировано на развитие определённой группы мышечных волокон. Динамические и статические усилия собственной массы тела поочерёдно направляется на спинную, брюшную и боковые части мускулатуры поясницы. Это стимулирует:

  • Кровообращение в поясничной области;
  • Процессы поступления в поясницу питательных веществ и вывода непригодных продуктов;
  • Восстановление нормальной проводимости спинного мозга и всех его поясничных ответвлений, регулирующих функций внутренних органов брюшной полости и нижних конечностей.

В результате систематической зарядки при грыже поясничного отдела позвоночника, проведённой по современной лечебной методике:

  • Разрастается мышечная ткань;
  • Укрепляется связь позвонков в поясничной области;
  • Уменьшается вероятность выскальзывания или послабления межпозвоночных дисков и соответственного возникновения грыжи.

Гимнастика при грыже, образовавшейся на границе поясничного и крестцового отдела позвоночника в качестве расширенного варианта консервативного воздействия позволяет ещё дополнительно стимулировать мочеполовую систему. Физические упражнения усиливают кровоснабжение, метаболический потенциал, иммунные свойства жизненно важных органов таза. Позитивными следствиями являются:

  • Более эффективное противостояние внешним инфекциям и вызванным ими воспалениям;
  • Восстановление возможностей органов таза.

Немного о заболевании

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

  • Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
  • Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
  • Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
  • Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Польза плавания

Лечебное плавание при грыже позвоночника, как утверждают специалисты по реабилитации, снимает нагрузку с поясницы, плавно тренирует мышцы спины. Последнее особенно важно, чтобы не допустить рецидива заболевания. С одной стороны, мускулатура получает необходимую для роста нагрузку, с другой, эта нагрузка распространяется по всему организму и не травмирует уже поврежденную грыжей поясницу.

При поясничной грыже занятия в бассейне помогают медленно, но верно справиться с той болью, которая мучает в результате спазмирования мышц.

Улучшается кровообращение в пораженной области, уходит воспалительный процесс. Хрящевые клетки нормализуют свои обменные процессы и начинают восстанавливаться. Сильнее действуют лекарственные средства. Выполняется плавная, но эффективная растяжка поясничного отдела позвоночника. Увеличивается расстояние между позвонками, уменьшается давление на травмированные межпозвонковые диски поясничного отдела. Улучшаются метаболические процессы и кровообращение в пораженной хрящей ткани.

  • Обязательно прочитайте: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Еще один важный эффект от занятий в воде – релаксация. Ведь пациенты с поясничной грыжей позвоночника часто испытывают боли во время движений, не могут нормально наслаждаться жизнью. Чтобы поднять эмоциональный фон и появился настрой бороться с болезнью, поможет плавание.

Описание заболевания

Недуг, что развивается при повреждении межпозвоночного диска в результате чрезмерных физических нагрузок, сидячего образа жизни или резких движений. Установлено, что данная патология является последствием остеохондроза, и при отсутствии компетентного лечения может окончиться инвалидностью.

Факты! По медицинским данным установлено, что грыжа в основном диагностируется у людей, возрастом от 25 до 45 лет, что ведут неактивный образ жизни, имеют частые физические нагрузки. Однако, не является исключением возрастная группа до 25 лет.

Патология формируется несколькими фазами.

Название фазы Краткое описание

Протрузия Грыжа находиться на начальных этапах формирования. В этот период происходит деформация фиброзного кольца. Но, несмотря на это, кольцо еще способно удерживать в пределах своих границ пульпозное ядро

Энтрузия Это более сложная стадия, на которой происходит выход пульпозного кольца за границы. На данном этапе формирование грыжи завершается

Проявление патологии

Грыжа позвоночника представляет собой тяжелую стадию остеохондроза позвоночника. Это разрушительный процесс, который возникает из-за высокого давления внутри межпозвоночных дисков. При их сдавливании происходит выпячивание ядра позвонка за свои пределы.

Причинами часто бывают механические травмы, отсутствие физической нагрузки, движения, резкое поднятие тяжелого груза, большая масса тела. Медикаментами заболевание лечится трудно, но при помощи специально подобранных упражнений удается добиться хорошего устойчивого результата.

При грыже позвоночника отмечаются такие признаки:

  • Ноющая боль в пояснице. Она может увеличиваться при нагрузке, продолжительном сидении, поворотах, поднятии тяжести;
  • Мышечная слабость. Конечности могут внезапно потерять силу, из рук начинают падать предметы, ноги подкашиваются, походка шаркающая;
  • Чувство онемения. При увеличении грыжи сдавливаются нервные отростки, что приводит к онемению различных частей тела: конечностей, спины, паха. Ощущение онемения обычно сопровождается «мурашками» по поверхности кожи, легким покалыванием;
  • Сбой функционирования внутренних органов. При длительном пережатии нервных отростков, в поясничном отделе нарушается функционирование внутренних органов, которые располагаются в малом тазу. Например, может наблюдаться недержание мочи, каловых масс.

Болевой синдром может быть таким сильным, что пациенту трудно ходить. Он вынужден будет только лежать. Без своевременной грамотной помощи межпозвоночная грыжа способна спровоцировать изменения функционирования тазобедренных и коленных суставов. Иногда это приводит даже к инвалидности.

Правила выполнения гимнастики

Патологии опорно-двигательного аппарата успешно поддаются корректировке при помощи специально разработанной гимнастики. Медикаменты только снимают симптомы, а движение оказывает целительное действие, убирая причину болезни.

Тренеры ЛФК утверждают, что результаты занятий на 90% зависят от стараний и стремлений человека. Необходимо выполнять рекомендации специалистов, это позволит добиться стойкого результата.

Правила занятий физкультурой при наличии грыжи:

  1. Тренироваться каждый день;
  2. Резких движений не делать;
  3. Дозировать нагрузку на позвоночник;
  4. Постепенно увеличивать время упражнений, амплитуду движений;
  5. Не доводить себя до сильной усталости;
  6. При появлении болей в районе поясницы, другого дискомфорта во время гимнастики, нужно прекратить занятия и проконсультироваться с доктором;
  7. Нельзя делать упражнения через боль, это может привести к ухудшению состояния.

Важно! Продолжительность гимнастики должна быть не менее 20 минут, тогда можно ждать положительный результат.

Главным показателем правильного выполнения упражнений физкультуры будет отсутствие боли. Гимнастика не разрешается при обострении заболевания.

Эффективные упражнения

Основное направление занятий при межпозвоночных патологиях –создание крепкого мышечного корсета вокруг позвоночника. Он будет помогать поддерживать позвонки, снижать нагрузку. Для достижения такого результата хорошо делать упражнения для усиления мышц пресса, тогда будут растягиваться и усиливаться мышечные волокна вокруг поясничных позвонков.

Хороший эффект дает вис. Он помогает мягко вытягивать позвоночный столб, снимает нагрузку с межпозвонковой грыжи.

Также хорошие результаты показывает лечение межпозвоночного повреждения с помощью водных упражнений, плавания, водного вытяжения.

Примерный комплекс упражнений

  • Лечебная физкультура при грыже зависит от стадии заболевания, но основная цель упражнений – снятие напряжения с мышечных волокон, плавное растяжение позвоночника.
  • Предварительно выполняется легкая разминка.

Лечь на спину. Стопы развести на расстояние 10 см, руки положить за голову.

1 вариант. Вдох – руки и ноги медленно тянуть в противоположные стороны, как бы растягивая позвоночный столб. Выдох – расслабиться.

2 вариант. Вдох – носочки нужно тянуть от себя, выдох – притягивать к себе.

  • Начальное расположение то же, ноги согнуты в коленях.

Не спеша, плавно поднимать таз вверх, затем не спеша опускать.

  • Начальное положение то же, ноги согнуты.

Поднимать туловище к коленям и плавно опускать. Если нет неприятных ощущений в поясничной области, то можно руки положить на затылок и продолжить упражнение.

  • Начальное положение то же, ноги лежат свободно.

Подтягивать по очереди колено к груди, обхватив его руками. В конечной точке задержаться на несколько секунд. Если при выполнении упражнения не чувствуется затруднения, дискомфорта, можно попробовать через 2-3 дня подтянуть оба колена.

  • Начальное положение то же, ноги согнуть в коленях, расставить, руки положить свободно.

Согнуть ногу внутрь. Колено сгибаемой ноги должно коснуться пола. Иногда это получается не сразу. Все тело должно оставаться неподвижным, при необходимости можно опираться на руки.

  • Начальное положение то же, ноги лежат прямо.

Поднимать ноги вверх под углом 45о, удерживать несколько секунд, плавно опускать.

  • Лечь на живот, руки поднять вверх.

Вдох – тянем руки и ноги в противоположные стороны, вытягиваем позвоночник, выдох – расслабляем мышцы.

  • Лежа на животе, руки вытянуты вверх.

Вдох – руки и ноги поднять, насколько это возможно вверх, затем плавно опустить. Постепенно начинать задерживаться в верхней точке на несколько секунд. Следить за своими ощущениями в поясничном отделе, не должно быть дискомфорта.

  • Начальное положение то же, ноги прямые, руки располагаются свободно.

Разводить ноги в разные стороны, не поднимая с пола, плавно соединять.

  • Начальное положение то же, ноги прямо, руки свободно.

По очереди тянуть каждую пятку к ягодице этой же ноги. Эффективно упражнение при болях в коленных суставах.

  • Начальное положение то же, ноги выпрямлены.
  1. Выполнять отжимания от пола, сохраняя поясничный отдел в прямом состоянии.
  2. Лечь на бок, руки вдоль туловища.
  3. Медленно и одновременно поднимать свободную руку и ногу максимально вверх.
  • Лежа на боку, ноги прямые, руки свободно лежат.

Колено ноги, расположенной сверху, подтягивать к животу, затем медленно возвращать назад.

  • Начальное положение то же, руки свободно, ноги прямо.

Верхней ногой описывать круги по воздуху.

Поднимать максимально высоко поясничную часть вверх, наклоняя голову вниз. Затем медленно прогибаться вниз до максимальной точки, голову поднимая вверх. Следить, чтобы шейный отдел не испытывал неприятных ощущений. Постепенно в максимальных точках пробовать задерживаться на несколько секунд.

  • Начальное положение то же.

Медленно всем телом продвигаться вперед, пока ноги не станут прямыми, задержаться на 1-2 секунды. Двигаться назад, живот должен лечь на колени, руки выпрямиться. Снова сделать остановку на несколько секунд.

Поднимать по очереди ноги, согнутые в коленях, раскачивая в разные стороны, напоминая маятник.

Поднять, вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу. Нужно удерживать их параллельно поверхности пола. Выполнить так же с другими конечностями.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Такую лечебную гимнастику необходимо выполнять регулярно. Каждое упражнение выполняется от 8 до 15 раз в зависимости от здоровья, стадии заболевания. Затем к этому комплексу можно добавить упражнения для усиления мышц спины, стабилизации позвонков, что хорошо помогает при межпозвоночной грыже.

Метод физического воздействия при грыжах позволяет снять напряжение с проблемных участков, увеличить подвижность, укрепить мышечные волокна, уменьшить болевой синдром. Физкультуру успешно применяют для предотвращения повторных обострений.

Важно! Повышает эффективность сочетание лечения гимнастикой с правильной диетой, здоровым образом жизни, позитивным настроением, физической активностью.

Оздоровление в бассейне

Водную гимнастику следует начинать с разрешения лечащего врача. Вода снижает нагрузку с позвонков, но мышцы тренируются в полную силу. Температура воды для занятий с такими патологиями не должна быть ниже 28 о, уровень – по грудь пациентам. Лечебные упражнения выполняются не спеша, плавно. При появлении боли, занятие прерывается, требуется консультация врача.

Начинается лечебный сеанс со свободного плавания любым стилем не более 200 метров. Затем спокойная ходьба 5-10 минут вперед лицом, потом вперед спиной. Далее, выполняется ходьба с высоко поднятыми коленями, широкими шагами. Эффективными при борьбе с грыжей являются приседания и наклоны.

Важно! Полезны при лечении в бассейне скручивания корпуса. Но следует посоветоваться с врачом или тренером. Не всем такое упражнение подходит.

Заканчивается занятие свободным плаванием, которое расслабит потрудившиеся мышцы.

Заключение

Поясничный отдел позвоночника получает самую большую нагрузку. Следить за его состоянием нужно всегда, не надо ждать грыжу или другую патологию. Лучше воспользоваться бесплатным лекарством, у которого нет побочных явлений – гимнастикой.

Положительный эффект от лечебного комплекса упражнений не придет сразу, ведь это не таблетка. Надо набраться терпения, а изменения будут заметны примерно через 3 недели. Но делать гимнастику надо постоянно. Тело человека должно двигаться, а не лежать. Болезни приходят, как только организму не хватает двигательной активности.

Источник: https://TravmaOff.ru/gimnastika/pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html