Как уберечь суставы во время бега

Колени и спорт

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Усиленную нагрузку на коленные суставы испытывают не только бегуны. Травмы и боль в колене может настичь при занятии фитнесом, им подвержены велосипедисты, приверженцы горнолыжного спорта, игроки командных видов. Сложное строение коленного сустава позволяет выдерживать умеренные нагрузки по передвижению тела.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При беге и усиленном занятии спортом нагрузки на него возрастают. Боль в колене во время или после бега не является нормой, она свидетельствует о каких-либо нарушениях в этой области.

Особенно важно защитить колени при беге тем, кто уже сталкивался с проблемой и тем, кто только начинает самостоятельные тренировки. Неправильно подобранные или чрезмерные нагрузки могут вызвать такие неприятности:

  1. Растяжение или разрыв мениска.
  2. Травмы надколенника: вывих, хондромаляция, перестают со временем в хронические и получили такое название, как «колено бегуна».
  3. Травмы суставных связок.
  4. Воспалительные заболевания, переходящие в патологические формы (артриты, артрозы, бурситы, синовиты и т. д.).

Факторов, влияющих на здоровье ног во время занятий спортом много. Сюда входят и правильная обувь, и место занятий, и умение бегать правильно, и даже индивидуальное анатомическое строение скелета. Остановимся на самых важных моментах, которые помогут сохранить колени здоровыми, не прекращая спортивных занятий.

Причины

Коленный сустав – одна из тех областей, на которые приходится наибольшая нагрузка, если человек бежит или идет. Поэтому природа сделала его очень крепким и массивным, хорошо защитила.

Однако, если не соблюдать определенные правила, нагрузка, что испытывает бегущий на свои суставы, оказывается чрезмерной. В результате подвергаются микроскопическим травмам хрящи, сухожилия и связки. Возникают дискомфортные ощущения, может даже ухудшиться подвижность коленного сустава.

Такие незаметные для человека травмы могут стать причиной того, что в ткани колена попадет инфекционный возбудитель. Сустав внезапно отекает, иногда краснеет. В дальнейшем это может вести к хроническим суставным патологиям. Ситуация усугубляется, если бегун не обращает внимания на воспаление и все равно спешит на тренировку.

Во время бега колени болят потому, что кости все время наносят удары, растягивают соединительную ткань суставного соединения. Суставу при этом не хватает питательных веществ, чтобы восстановиться. И когда такие ситуации повторяются на тренировках раз за разом, запускается процесс деформации колена. У него много негативных последствий, самым очевидным из которых становится большой риск травматического повреждения.

Кто подвержен?

Проблемы с болью в суставах появляются в следующих группах риска:

  1. Люди с избыточным весом имеют больший риск навредить своим суставам. Колени не рассчитаны на лишнюю массу, нагружающую их при каждом соприкосновении ноги с землей. При сильной степени ожирения бег, вообще, противопоказан.
  2. Начинающие спортсмены, использующие неправильную технику бега. Неверно двигаясь, бегун излишне травмирует свои колени.
  3. Бегуны, не уделяющие достаточное внимание разминке. Суставы и связки не успевают разогреться, стать более эластичными и получить достаточную долю кровообращения.
  4. Спортсмены, нарушающие оптимальную продолжительность тренировки. Либо бегающие слишком быстро относительно своих возможностей.
  5. Люди с уже больными суставами, как правило, пожилые. В этом случае вначале нужно добиться положительной динамики лечения суставов, а потом бегать.

Как проявляется?

Болезненный синдром в коленном суставе при тренировке может сопровождаться:

  • ощущением трения;
  • звуками похрустывания, пощелкивания;
  • отеками после бега;
  • затрудненной подвижностью сустава;
  • ограничением амплитуды возможных движений;
  • ноющей болью с внешней стороны;
  • болевым синдромом в области кости ниже сустава;
  • синюшностью кожи, образованием гематом.

Такие симптомы свидетельствуют о том, что вы не соблюдаете технику безопасности бега. Либо ваш коленный сустав уже поврежден и начался дегенеративно-дистрофический процесс. Чтобы не допустить неприятных последствий, советуем посетить врача и снизить интенсивность тренировок.

Причиной большинства травм во время физической активности является неправильная техника выполнения, а также некачественная обувь. Чтобы уберечь себя и свои суставы от повреждений, необходимо правильно подбирать обувь для спорта, учитывая все особенности, наличие должной амортизации.

Также важно помнить об основных правилах безопасности во время тренировок, от которых и зависит продуктивность и комфорт во время активности.

Выбор качественной обуви

Выбор качественной обуви – важный фактор защиты суставов ноги

Под каждый вид спорта нужно выбирать подходящую обувь, которая соответствует всем требованиям, позволяет активно передвигаться, не провоцируя возникновение дискомфорта и болевых ощущений.

Сегодня производители выпускают много разновидностей спортивной обуви, предназначенной, как для ходьбы, так и для более активных движений. Среди ассортимента можно выделить кроссовки New Balance.

Кроссовки Нью Беланс соответствуют всем нормам и требованиям спортивной активности, недостаточно, важно еще знать о технике, других особенностях безопасности. Но, именно в этих кроссовках каждый спортсмен будет чувствовать себя уверенно, без скованности движений, в полной безопасности.

Они характеризуются достаточной амортизацией, которая необходима для бега. За счет мягкой, гибкой подошвы, движения в таких кроссовках выполняются плавно, не оказывая негативного воздействия на стопу и пятку.

Если речь идет о выборе кроссовок для футбола или баскетбола, они должна соответствовать всем правилам спорта.

Футбольные бутсы должны быть прочными, смягчать удары, не сдавливать пальцы и пятку.

Баскетбольные кроссовки для полной безопасности должны доходить до уровня щиколотки, тем самым, защищая голеностопный сустав от повреждений. Подошва в таких кроссовках всегда обладает хорошей амортизацией, в результате чего стопа не ощущает на себе максимального давления при постоянных прыжках и беге.

Общие правила для сохранения целостности суставов

Во время любой активности суставы сталкиваются с определенной нагрузкой на них. Если соблюдать правила безопасности, можно максимально снизить давление, уберечь их от растяжения, разрывов и других травм. Уберечь суставы помогут следующие меры безопасности:

  • Перед любой тренировкой нужно делать полноценную разминку, подготавливая к нагрузке все мышечные группы. Достаточно 10-15 минут, чтобы хорошо разогреться, подготовить мышцы к занятиям.

  • Не нужно спешить. Нагрузка на организм и мышцы должна вырабатываться постепенно, увеличиваясь с каждой тренировкой. Не нужно делать форсированных действий, которые могут повлечь за собой массу последствий. Для того чтобы организм привык к постепенному увеличению нагрузки, понадобится не менее, чем 2-3 месяца.

  • Важно следить за техникой выполнения упражнений. Намного эффективней будет выполнить небольшое количество упражнений, но с правильной техникой, чем наоборот. Первое время лучше заниматься с наставником, здесь речь идет абсолютно о любом виде спорта. Тренер поможет отточить технику, контролировать ощущения во время занятий, чувствовать мышцы. Важно в тренировку включать изометрические упражнения, они позволяют укрепить мышцы, не оказывая негативного воздействия на сустав.

  • В конце каждой тренировки важно выделять время на кардио, если речь идет о тренировках для похудения, а также делать растяжку не менее 15 минут. С помощью растяжки можно избежать состояния крепатуры в последующие дни, и быстрее восстановиться для следующих тренировок.

  • В рацион питания важно включить продукты, которые будут сохранять суставы, поддерживать их оптимальное состояние. Этот момент очень важный для тех людей, кто использует спорт в качестве средства для похудения, соблюдая параллельно ограниченную диету. Именно она может негативным образом действовать на суставы, ослабляя и разрушая их.

Как избежать болей в суставах при занятиях спортом и физкультурой

Это общие правила, позволяющие поддерживать суставы в оптимальном положении, защищая их от получения травм и растяжений. Помимо общих рекомендаций, существует важный совет для поддержания их в оптимальном состоянии – это насыщение организма продуктами, которые укрепляют суставы.

Продукты для укрепления суставов

Питание, наряду с правильной обувью и техникой выполнения упражнения, благоприятно действуют на организм и на суставы, позволяя им оставаться в должном состоянии. Существует список продуктов, которые нужно включить в рацион для укрепления суставов:

  • Желатин. В нем присутствует много веществ, которые необходимы для выработки белка, позволяющего держать в тонусе кожу, кости и соединительную ткань. В рацион можно включить желе, костные бульоны, заливное. Чтобы не поправится на продуктах с желатина, можно использовать его в качестве добавки. Чем больше желатина будет присутствовать в рационе, тем крепче будут суставы.

  • Ягоды. Для поддержания оптимального здоровья суставов важно в день съедать не менее 10 ягод: вишня, черешня, малина, клубника. Ягоды нужно добавлять в свой рацион еще за счет содержания в них эллаговой кислоты. Эта кислота уменьшает воспалительные процессы, а также обладает свойствами антиоксидантов.

  • Морская рыба. За счет присутствия в ней Омега-3, она помогает сохранять оптимальное здоровье для суставного хряща, противодействует возникновению различных травм и повреждений. В рационе должна присутствовать скумбрия или другая жирная рыба.

  • Оливковое масло. Свойства данного продукта переоценить сложно, он не только заботится о суставах, но еще и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В нем присутствует много веществ, оказывающих противовоспалительное действие. За счет витамина D, кости становятся крепкими, не травмируются.

Эти продукты должны быть в рационе спортсмена, который хочет заниматься спортом без вреда для суставов, и с пользой для организма.

Рубрики Технология красоты

Травмы коленных суставов

Нагрузка, получаемая мышцами от бега – ударная. И от каждого шага эту нагрузку получают не только мышцы, но и суставы, они от нее и страдают. Самые распространенные травмы в беге происходят именно с коленными суставами.

Причин для получения таких травм может быть несколько. Чаще всего с такой проблемой можно столкнуться при резком увеличении тренировочного объема. Объем тренировок должен увеличиваться планомерно.

Организму необходимо давать время на адаптацию к новым нагрузкам, именно поэтому не стоит увеличивать тренировочный объем слишком быстро. Если данная проблема уже настигла, то стоит позаботиться о восстановлении суставов.

В первую очередь необходимо снизить количество и продолжительность тренировок.