Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника для пожилых

Общие сведения об остеохондрозе

Остеохондрозом медики называют болезнь, при которой происходят дистрофические изменения в хрящевой ткани суставов. В соответствии со статистическими данными, межпозвоночные диски подвергаются разрушению чаще, нежели сама суставная ткань. Чтобы вылечить остеохондроз, необходимо ознакомиться с причинами возникновения патологии. Проблемы с позвоночником могут появиться под действием таких факторов:

• возраста – вследствие постепенного ослабления русла сосудов в межпозвоночных дисках (в особенности у пациентов, достигших 35-летнего возраста) наблюдаются перемены в их питании, что является причиной осложнённого возобновления их функций;
• травматизма спины;
• при наличии излишней массы тела;
• нарушенной осанки (врождённой либо приобретенной);
• высокой мобильности элементов позвоночного столба;
• при наличии слабого мышечного корсета;
• избыточных физических нагрузок на спину;
• продолжительного нахождения в неудобном положении;
• нарушения в обменных процессах, неправильного питания.

Главный признак остеохондроза – возникновение ноющих болей в области спины, которые могут быть усугублены ощущением онемения конечностей. Когда патология переходит в хроническую форму, к симптоматике может присоединиться понижение массы тела и слабость в конечностях. Наличие болезненных проявлений возможно в одной области позвоночника – шее, грудине или пояснице, либо растекается по всей спине, отдает в сердце, голову, крестцовый отдел. Также появляется головокружение и «мушки» перед глазами.

Почему гимнастика полезна?

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению.

Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела.

Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Странно, что двигаться при остеохондрозе больно, но именно движение в этих ситуациях и выручают. Движение – одна из основ лечения проблем с хрящом. Вместе с обильным поступлением в организм хондроитина и глюкозамина, комплекс упражнений при остеохондрозе отлично справляется со своей задачей.

Следует помнить, что любой сустав – статическая структура, сама она в движение не придет. А двигают ее мышцы. И удерживают ее в стабильном состоянии тоже мышцы. Слабая мускулатура не способна поддерживать в оптимальном положении сустав. В итоге он досрочно «ломается».

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника.

Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов. Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Комплекс упражнений

Элементы комплекса повторять для начала 4 раза. Тренировки проводить ежедневно с постепенным увеличением повторов.

Исходная позиция: лежа на животе.

Плавно приподнимаем над полом правую руку, вытянутую вперед, левую ногу, правую руку, левую ногу. Имитируем плавание. Повторить для начала 4 раза.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Начинаем: голову вправо, ноги укладываем влево, пытаясь, дотянуться до пола. Голову поворачиваем налево, ноги вправо. Повторить для начала 4 раза.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги, согнутые в коленях, медленно подтягиваем к груди, захватываем руками. Голову приподнимаем, сгруппировываемся. Удерживаемся в состоянии несколько секунд, плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить для начала 4 раза.