Упражнения с резинкой для коленных суставов

Чем грозит травма колена

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Обычно к травматологу с болью в колене приходят спортсмены, повредившие мениск, связки. Оставшаяся часть обращается к специалисту после сложных переломов. Иногда перелом нельзя просто загипсовать, особенно в колене. Обычный гипс может навсегда обездвижить ногу.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чтобы этого избежать, хирурги правильно собирают поломанную кость, вставляют специальные протезы, штифты, чтобы все срослось правильно и быстро.

После снятия гипса нога теряет подвижность. Особенно после перелома колена, двигать ногой не представляется возможным – это больно. Связки потеряли эластичность, гибкость. А человек не может согнуть ногу даже на 90 градусов. Тут и приходит на помощь комплекс лечебных упражнений, который позволит укрепить мышечный аппарат и связки выздоравливающей ноги.

Если пренебречь восстановительными процедурами, травма колена может привести к полной неподвижности ног и, в тяжелых случаях, к инвалидному креслу. Это является обоснованием необходимости в реабилитационных мероприятиях.

Все упражнения для суставов можно выполнять дома, подстелив коврик для фитнеса. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков. Колени нельзя подвергать даже кратковременному переохлаждению.

Зачем делать гимнастику для коленных суставов

Хрящевая ткань коленных суставов имеет подхрящевой слой, который состоит из капиллярных сеток. Сидячая или стоячая работа приводит к относительной компрессии этих сосудов. Если в течение 15–20 минут проводить разгрузочные упражнения или выполнять гимнастику для колен – компрессия спадает. Капилляры снова наполняются артериальной кровью, повышаются обменные процессы в хряще и надхрящнице.

Активные мышечные движения во время гимнастики являются одним из стимулов выработки синовиальной жидкости. Даже при 2–3 стадии артроза, когда есть небольшое количество синовии, движения не вызывают сильную болезненность.

При перегрузке коленного сустава пациент может ощущать утреннюю скованность. При помощи гимнастики и активных упражнений это чувство быстро проходит: возрастает дневная выносливость колена, пропадает характерный периодический хруст и дискомфорт.

Гимнастика, которая выполняется правильно и не меньше 3–4 раз в неделю, приводит к появлению таких эффектов:

  1. Укрепление колена. Повышение его выносливости и опорной функции.
  2. Снижение риска получения вывиха или разрыва крестообразных и латеральных связок. Это связано с тем, что при периодических нагрузках связки и сухожилия утолщаются. При вывихах, кроме травмирующей силы, играет роль эластичность и прочность фиксирующего аппарата колена.
  3. Увеличение амплитуды активных движений при остеоартрозе коленных суставов. Упражнения при дистрофических заболеваниях позволяют снять компрессию из сосудов подхрящевого слоя и останавливают прогрессирование артроза.
  4. Нормализация работы сердечно‐сосудистой системы. Умеренные физические и лечебные упражнения для коленных суставов стимулируют кровообращение. Чем больше крови приходит к сердцу, тем сильнее оно растягивается и больше её выбрасывает. По такому принципу уменьшается нагрузка на миокард, снижается давление, риск появления тромбов.
  5. Снижение веса. Комплекс полезных упражнений для коленных суставов, общая гимнастика и йога приводят к использованию АТФ и накапливанию гликогена в печени и жира. Чем меньше вес, тем меньше нагрузка на суставы и ниже риск появления артроза.

Регулярное выполнение ЛФК при повреждениях коленного сустава для его укрепления заряжает позитивной энергией на весь день, тренирует силу воли, дисциплинирует.

Как правильно заниматься с резиновой лентой

Фитнес-лентами называют приспособления из латекса, напоминающие своим видом петлю. Спортивные резинки отличаются друг от друга интенсивностью сопротивления, оказываемого при выполнении упражнений на разные мышечные группы. Уровень сопротивления зависит от общей спортивной подготовки занимающегося. Так, новичкам оптимально выбирать резинку мягкой или средней степени жесткости. В то же время продвинутым занимающимся подойдут жесткие ленты, оказывающие сильное сопротивление при выполнении движений.

Преимуществом фитнес-ленты можно назвать то, что она увеличивает нагрузку на мускулатуру при выполнении разных упражнений. При этом занимающийся не использует утяжелители. При использовании резинки нагрузка на прорабатываемую зону равномерно распределяется, что способствует повышению эффективности тренинга.

Общие правила занятий с инвентарем:

  1. Выбирайте жесткость ленты в зависимости от уровня физической подготовки.
  2. Перед выполнением каждого движения нужно отслеживать правильное размещение ленты на прорабатываемой с ее помощью зоне тела.
  3. Упражнения со спортивной резинкой можно включать в силовой тренинг.
  4. Каждое упражнение со спортивной резинкой рекомендуется делать от 8 до 15 раз в одном сете.
  5. Разминка с эластичной лентой – обязательный начальный этап фитнес-программы.

Эффективный разогрев мускулатуры с использованием фитнес-резинки:

  • 10 прыжков с разведением ног в стороны;
  • 10 боковых вытягиваний резинки в каждую сторону поочередно;
  • 15 вертикальных махов руками.

Выполните каждое упражнение в 3 подхода.

Важно! Поскольку в процессе использования ленты сжимаются и растягиваются, то со временем на них появляются микротрещины. При появлении таких дефектов инвентарь необходимо заменить новым.

Разминка для укрепления коленей

Упражнения для укрепления коленных суставов, это то, что нужно делать не только при артрозе, но так же в качестве профилактики его появления. Вот несколько эффективных упражнений, которые лучше всего исполнить по десять раз каждое:

  1. Встаньте прямо и, не отрывая пяток от пола, присядьте на счет раз-два. Затем встаньте на счет три-четыре вернитесь в исходное положение.
  2. Встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Затем медленно опуститесь на колени. На счет раз-два сядьте на правую ногу, затем вернитесь в исходное положение. На счет три-четыре, сядьте на левую ногу.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки на пояс. Слегка присядьте и разведите колени в разные стороны. На счет раз-два, соедините колени вместе, на счет три-четыре, вернитесь в исходное положение.
  4. Сядьте на пол, разведите колени в разные стороны и положите ноги горизонтально. На счет раз-два постарайтесь подняться, на счет три-четыре, вернитесь в исходное положение.
  5. Лягте на спину и согните ноги в вертикальном положении. На счет раз-два сделайте круг коленями влево, на счет три-четыре – вправо.

Упражнения для укрепления коленей, лучше всего делать утром, чтобы весь день чувствовать себя прекрасно. В интернете есть масса полезных видео, при помощи которых можно научиться делать зарядку правильно и с пользой для коленных суставов.

Вот еще одно популярное видео, набравшее более 40000 просмотров. Этот комплекс подойдет для спортивных людей.

Общеукрепляющие упражнения для коленного сустава

Такие упражнения подойдут для тех, кто нуждается в укреплении коленного сустава – чтобы не довести проблему до таких заболеваний, как артроз, артрит, бурсит и прочее. Предотвратить их гораздо проще, чем вылечить. Выполнять такой комплекс в домашних условиях нужно 3-4 раза в неделю.

Низкоинтенсивные махи прямой ногой. Лягте на коврик, расположившись на боку. Руку можно подставить под голову. Плавно поднимайте выпрямленную ногу вверх и в таком же темпе опускайте ее вниз, но не доводите до пола. Выполните 10 махов, затем зафиксируйте ногу в верхней точке на 30 секунд. Повторите движение с другой ногой.

Велосипед. Это популярное и простое упражнение отлично укрепляет колени! Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Выполняйте круговые движение ногами, имитируя езду на велосипеде в течение 1 минуты. Начинайте с малого темпа и малой амплитуды.

Сгибание и разгибание ноги. Присядьте на любую твердую поверхность – стул табурет. Колени образуют ровный угол (примерно 90 градусов). Выпрямите правую ногу, разогнув ее в колене и зафиксируйтесь в верхней точке на 30 секунд. Повторите движение с левой ногой. Сделайте по 4 повторения на каждую ногу.

Подъем коленей. Станьте прямо, обопритесь руками на стул или другую поверхность. Начинайте медленно поднимать правую ногу, сгибая ее в колене (до угла 90 градусов). Зафиксируйтесь в верхней точке на 10 секунд и плавно опустите ногу. Выполните по 5 повторений на каждую ногу.

Можно добавить и резинку

Проработка коленных связок. Остаемся сидеть на стуле, ноги согнуты в коленях, руки расположены на талии. Вытяните вперед правую ногу. Не сгибая колено, выполните медленный наклон туловищем к этой ноге. Спина прямая! Зафиксируйте позицию на 15 секунд и выпрямитесь. Сделайте по 4 повторений на левую и правую ногу.

Интересно: Упражнения на растяжку спины