Зож упражнения для позвоночника

Общие правила при выполнении упражнений для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Во время любых занятий, которые направленны на работу с суставами, связками и мышцами позвоночного столба, необходимо придерживаться следующих правил и рекомендаций.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Инструкция

Правило 1

Физические упражнения при заболевании позвоночника не должны вызывать дискомфортные ощущения или боль.

Абсолютно все физические упражнения для позвоночника должны выполняться:

  • в медленном и среднем темпе;
  • без резких движений, рывков и дёрганий;
  • с постепенно нарастающим объёмом нагрузки и увеличением амплитуды.

При этом важно правильно подобрать конкретные физические упражнения. Заболевания позвоночника, даже одни и те же, но на разных стадиях развития, требуют абсолютно противоположных движений и нагрузок.

Важно! Большинство упражнений, предлагаемых при остеохондрозе, при протрузиях и грыжах межпозвоночных дисков уже категорически запрещены.

Правило 2

Пейте побольше воды, в том числе до и во время выполнения упражнений. Всё верно! Межпозвоночные диски на 90% состоят из воды. Поэтому первое «упражнение», которое поможет их восстановить – это приём 100-150 мл чистой воды до занятия, а 30-50 мл надо выпивать небольшими глотками в паузах между упражнениями.

На заметку. Во время лечения патологий спины не стоить пить спортивные напитки. Они предназначены для восполнения энергии при её высоких затратах. Пейте только столовую негазированную воду.

Правило 3

Чтобы выполнять лечебные или профилактические упражнения для плохого позвоночника, ни в коем случае, не принимайте для этого обезболивающие препараты. Лечение и профилактика позвоночника, упражнения для суставов, выполняются только при устойчивом отсутствии болевого синдрома без принятия любых аналгетиков.

Правило 4

Упражнения для спины и позвоночника не выполняются если у человека поднялись внутричерепное или артериальное давление, температура тела. Необходимо дождаться их восстановления и улучшения самочувствия.

Инфекционные заболевания в остром периоде также являются прямым противопоказанием для выполнения любого ЛФК упражнения. Здоровье позвоночника в таком случае подождёт. Замените привычный комплекс ЛФК специальной дыхательной гимнастикой.

Правило 5

Все гимнастические упражнения, позвоночник и другие крупные суставы организма, требуют обязательной предварительной разминки. Поэтому начинайте любое занятие с подборки движений – «вихревая разминка», представленной на фото выше.

Правило 6

Движения с отягощениями на тренажёрах или упражнения со штангой для позвоночника, можно выполнять только по согласованию с лечащим врачом. Из тренировочных лечебных занятий необходимо исключить следующие физические упражнения. Заболевания позвоночника накладывают запрет на: прыжки, подскоки, соскоки, абсолютно все виды ныряний.

Кстати, самые эффективные упражнения для здоровья позвоночника – плавание стилем Кроль, в том числе на спине (см. Плавание при грыже позвоночника: разрешённые стили, правила дозирования нагрузок). Круговые движения руками в воде, это хорошие упражнения для тренировки не только мышц позвоночника, но и плеч.

Правило 7

(Видео) упражнения для позвоночника выполняются с соблюдением последовательности следующих положений:

  • стоя;
  • наклоны и повороты;
  • выпады и приседания;
  • в упоре стоя на коленях;
  • сидя;
  • перевёрнутые положения;
  • лёжа на животе;
  • лёжа на спине.

В каждом из указанных положений надо чтобы силовые, расслабляющие упражнения и движения на скручивание обязательно чередовались друг с другом. Если в занятие включаются упражнения на шведской стенке для позвоночника – висы, то они идут следом за выпадами или перед завершением гимнастики.

Правила выполнения гимнастики

Речь идет о лечебной гимнастике, которую по силу сделать каждому у себя дома. Правда, нужно быть предельно осторожным, в случае, если вы повредите спину, может сместиться опора и позвоночник перегрузится, сосуды и ораны в этот момент пережимаются, и работа мозга будет затруднена. Словом, все части тела и органы связаны между собой, а значит, проблемы с одним и них, в данном случае, спины, повлекут за собой проблемы с другими.

Перед тем, как самостоятельно начать выполнять упражнения, нужно проконсультироваться с врачом, лучше всего сделать рентген. Тренировка спины в домашних условиях может быть опасной.

Начиная комплекс упражнений, обязательно придерживайтесь следующих правил:

Для большей эффективно комплекс упражнения лучше выполнять ежедневно по два раза, утром и вечером. Кроме того, в течение дня можно выполнять какие-то упражнения для разминки.

Обязательно выполняйте упражнения, лежа на специальном гимнастическом ковре или на одеяле, сложенном в несколько раз. Это смягчит удары и уберет лишнюю нагрузку на позвоночник.

Для чего нужно растягивать позвоночник

Позвоночный столб состоит из 32-34 отдельных позвонков, пять из которых составляют поясничный отдел. Между каждой парой позвонков располагается межпозвоночный диск, выходят две пары нервных корешков.
Поясничный отдел имеет в своём составе подвижные позвонки, суставы, сложные соединения элементов костной системы и большое количество чувствительных нервных окончаний. Он защищает спинной мозг от механических повреждений и несёт на себе огромную нагрузку.

  • Внутренние мышцы позвоночника плохо расслабляются после перенесённого напряжения, часто находятся в постоянном напряжении. Это приводит к тому, что они теряют гибкость и силу, становятся одеревеневшими, а движения – скованными.
  • Нарушается кровоснабжение вокруг «зажатой мышцы».
  • При постоянном мышечном напряжении уменьшается расстояние между позвонками. Это является причиной разрушения межпозвоночных дисков, а корешки спинного мозга начинают испытывать раздражение.

Знакомимся с гимнастикой цигун

Итак, что же представляет собой оздоровительная гимнастика цигун? Возникновение этого направления ЛФК уходит корнями в далекое прошлое и связано с даосской алхимией и буддистскими практиками. Изначально эта гимнастика представляла собой комплекс специальных упражнений, которые являлись частью медитации и средством на пути к постижению возможностей собственного тела. На сегодняшний день глубокий смысл, который вкладывали в это занятие восточные мудрецы, утрачен. Но эффективность и удивительное целебное воздействие лечебной физкультуры на организм остались прежними.

Само слово «цигун» произошло от соединения двух китайских иероглифов Ци и Гун. Первый переводится как «воздух», «дыхание», второй – как «работа». Таким образом, дословно термин «цигун» означает работу с дыханием. Поэтому основной упор в этих упражнениях делается на дыхательную гимнастику. Это помогает полностью оздоровить организм и снять излишнее напряжение с некоторых групп мышц. Это особенно важно при заболеваниях спины, так как именно мышцы поддерживают позвоночник, и нарушение их функционирования немедленно отражается на состоянии позвоночного столба.

Для большей эффективности лечебная китайская зарядка содержит в себе также и физические занятия, которые повышают гибкость, выносливость, равновесие,  укрепляют позвоночник и суставы, улучшают самочувствие и придают заряд бодрости. Примечательно, что никакой особой подготовки для выполнения такой ЛФК не требуется. Ей могут заниматься люди любого веса, возраста и телосложения, причем не только в условиях медицинского или спортивного учреждения, но и дома. К тому же оздоровительные упражнения цигун легко и приятно выполнять.

У этой формы лечебной гимнастики практически нет противопоказаний: ей могут заниматься даже те, чей организм ослаблен вследствие перенесенных болезней. Впрочем, заниматься ЛФК можно не только для лечения, но для профилактики. Особенно полезно это будет делать тем, кто ведет сидячий образ жизни: в этом случае комплекс китайских упражнений помогает укрепить мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника и улучшает кровообращение.

Оздоровительная физкультура цигун – это также отличный вариант для тех, кто не может заниматься активным спортом из-за травмы, но не желает терять подвижность суставов и былую физическую форму. Лечебные упражнения не только позволяют восстановить функцию поврежденных мышц и суставов, но и способствуют поддержанию двигательной активности.