Бегать правильно при грыже позвоночника

Можно ли бегать при грыже

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Грыжа позвоночника, как правило, возникает в пояснично-крестцовом отделе. Патология шейного отдела позвоночника встречается реже. Смещение позвоночного диска с выпячиванием пульпозного ядра возникает из-за разрыва фиброзного кольца, окружающего его.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Симптомы болезни:

  • Мышечная слабость;
  • Боль в области поясницы;
  • Онемение конечностей;
  • Чувство покалывания;
  • Частичная потеря чувствительности;

Такие проявления связаны с тем, что грыжа оказывает давление на нервы, расположенные вдоль позвоночного столба. Это негативно влияет на спинной мозг и прохождение нервных импульсов.

Также встречается такой диагноз, как грыжа Шморля. Данное заболевание характеризуется проникновением хрящевой ткани в соседний позвонок, что вызывает его продавливание и последующее разрушение. Однако при грыже Шморля не происходит сдавливания нервов и спинного мозга.

Выделяют 4 стадии болезни:

  1. Дегенерация тканей, ослабление дисков;
  2. Протрузия. Формирование трещин в фиброзном кольце. Изменение естественного положения;
  3. Экструзия. Нарушение целостности фиброзного кольца, смещение диска в рамках гелеобразного ядра;
  4. Секвестр. Выход пульпозного ядра за границы позвоночного диска.

Данная патология может возникнуть от малоподвижного образа жизни или под воздействием сильных и резких нагрузок. Заболевание приносит большой дискомфорт больному – резкую боль и затруднение движений.

Однако такой диагноз не приговор. При правильном лечении и терапии возможно занятие физическими упражнениями, в том числе бегом. Бег стимулирует приток крови к межпозвоночным дискам. Поступление питательных веществ к тканям позволит предупредить их разрушение, а значит – предотвратить прогрессирование грыжи.

Таким образом, бег и спинная грыжа понятия совместимые. В зависимости от индивидуальной картины развития болезни выбирается методика лечения и степень допустимой нагрузки.

НО тренироваться рекомендовано только в состоянии ремиссии на начальных стадиях патологии.

Что такое грыжа?

Расскажу немного о том, что же такое поясничная грыжа позвоночника. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, характеризующееся выпячиванием пульпозного ядра диска с выпиранием его оболочки (фиброзного кольца). Эти грыжи могут быть как небольшие, так и большие. Предвестником грыжи является протрузия (небольшое выпирание ядра без разрыва оболочки диска).

В некоторых случаях человек даже может не подозревать, что у него появилась грыжа в пояснице, а выявляется это случайно на рентгене или МРТ.

Пока грыжа не будет сдавливать нервные окончания и кровеносные сосуды, она может никак себя не выдавать. Проявляется грыжа тогда, когда происходит защемление нервов, при этом возникают острые стреляющие боли, либо просто поясница «ноет». При этом человек начинает задумываться, почему у него это происходит и идёт на приём к неврологу или вертебрологу.

В запущенных случаях у пациента может появиться защемление самого крупного, седалищного нерва, а в дальнейшем может нарушиться работа органов мочеполовой системы, паралич нижних конечностей. При тяжёлых состояниях заниматься спортом или физической нагрузкой надо только с разрешения лечащего врача. Он вам даст точные указания, какая нагрузка разрешена, чтобы не ухудшилось состояние.

Лечение заболевания проводится при помощи медикаментов, физиотерапии, массажа и других методов терапии. В 70% всех случаев наступает улучшение уже через несколько месяцев после такого лечения. А операцию назначают редко, только при серьёзных последствиях и отсутствия результатов от комплексного лечения.

Расположение грыжи

1 Можно ли ходить при грыже позвоночника, и какой эффект это дает?

Обычная длительная или спортивная ходьба в целом при позвоночных грыжах не противопоказана. В отдельных случаях она просто не рекомендована, но обычно врачи ее как раз и советуют своим пациентам. Почему? На этот вопрос есть несколько ответов.

  1. Для купирования межпозвонковой грыжи нужно снизить общую нагрузку с позвоночника. Это можно сделать, нося ортопедические корсеты, либо тренируя собственный мышечный корсет спины. Второй вариант предпочтительнее, а ходьба как раз и тренирует мышцы спины.
  2. Польза ходьбы для кровообращения весьма существенна. А улучшение кровообращения крайне полезно и при позвоночных грыжах, так как лучшее кровообращение – лучшая регенерация поврежденных тканей позвоночника.

Поэтому вопроса о том, полезна ли ходьба при грыжах спины не стоит вовсе: в большинстве случаев – да, полезна. Особенно полезна при локализации патологии в грудном и поясничном отделе позвоночника. С поражением шейных позвонков все несколько сложнее: здесь уместнее гимнастика, а вот ходьба малоэффективна.

Положительный эффект можно получить лишь при умеренной ходьбе: достаточно 2-3километров в день. Избыточная физическая активность для больных с грыжей опасна неприятными осложнениями. В том числе на фоне чрезмерной физической активности возможны частые обострения грыжи или протрузии.
к меню ↑

1.1 О пользе скандинавской ходьбы при грыже

Обычная ходьба полезна, но существует специальный стиль, ориентированный именно на лечение различных заболеваний. Речь идет об скандинавской ходьбе, которая тоже показана большинству пациентов с межпозвонковыми грыжами.

Впервые данная методика была опробована в тридцатые годы прошедшего века финскими лыжниками. Они таким образом тренировались в ту пору года, когда снега недостаточно для «нормальных» занятий. Результаты были восхитительны – многие спортсмены, практиковавшие такой стиль, получили множество достижений в профессиональном спорте.

Несколько позже к изучению данного стиля ходьбы присоединились ученые, которые подтвердили, что он действительно полезен для организма в целом. Скандинавская ходьба теперь входит в программу большинства реабилитационных медицинских учреждений.

Чем она полезна в целом и при грыже в частности:

  1. Нормализует массу тела, а значит снижает нагрузку с позвоночника.
  2. Укрепляет мышечный корсет спины, благодаря чему опять же снимается нагрузка с позвоночника.
  3. Усиливает обменные, регенеративные и иммунные процессы в организме, благодаря чему грыжа или протрузия замедляет свое развитие.

Несомненно, такой стиль ходьбы значительно лучше, чем классический (скандинавский стиль задействует больше скелетных мышц).
к меню ↑

1.2 Как надо ходить при грыже, чтобы была максимальная польза?

Просто встать и начать ходить обычно полезно, но лучше выработать правильные привычки и придерживаться определенных правил. Если же все делать без знания теоретической базы – результат будет менее сильным.

Начнем с самого главного: заниматься ходьбой вы должны регулярно, никаких отлагательств такая лечебная методика не прощает. Единственные дни, когда можно пропустить занятия – болезнь или любая экстренная ситуация. Несистематические занятия не имеют смысла: пользы от них не будет.

Это основное правило, но есть несколько вспомогательных:

  1. Во время ходьбы старайтесь как можно сильнее уменьшить вертикальные движения вашего тела. То есть отрывайте пятку отталкивающей ноги от земли в тот момент, когда свободная нога станет как можно дальше от отталкивающей.
  2. Не гонитесь за скоростными результатами. Идите медленно, размеренно. Результаты на скорость можно будет совершенствовать после того, как излечитесь от заболевания.
  3. Ходите по пересеченной местности, избегайте асфальтов. Можно также идти по специальным покрытиям (они отдаленно напоминают асфальт), но асфальт плохо подходит для лечебной ходьбы: у вас будут быстрее изнашиваться коленные суставы.
  4. Начинайте с малого: в первую неделю занятий достаточно проходить каждый раз не более километра. Потом уже можно будет достигнуть отметки в 3, 5 и даже 10 километров за одну тренировку.

к меню ↑

1.3 Общая польза ходьбы (видео)

к меню ↑

1.4 Как правильно выбрать обувь?

Очень важно правильно подобрать себе обувь, в которой вы будете ходить. Многие сразу же задумаются о покупке кроссовок, и это весьма неплохое решение, но ведь нужно разбираться и в их подборе.

Неправильный выбор обуви спровоцирует целый каскад различных проблем, которые неминуемо приведут вас либо к новым болезням, либо к нежеланию продолжать занятия. Например, часто из-за неправильно подобранной обуви пациенты испытывают приличной силы боли в ногах.

Как же правильно подобрать обувь? Сразу же отметаем повседневную, особенно на плоской подошве. Вам нужна такая обувь, которая будет облегать стопу. Она должна быть не слишком свободной, но и не сильно сковывающей, чтобы не возникало чрезмерного сдавливания. В общем обувь должна фиксировать голеностоп, но при этом оставлять немного пространства для его подвижности.

Также побеспокойтесь об амортизации обуви. Можно купить кроссовки уже со встроенным амортизирующим механизмом. Также можно вставить в вашу обувь поролоновые стельки, которые можно приобрести в любом спортивном магазине.

Проследите также за тем, чтобы купленные вами кроссовки могли хорошо гнуться в области подошвы. Таким образом вы сможете сберечь ваши суставы и мышцы от чрезмерной нагрузки.
к меню ↑

Можно ли тренироваться при грыже позвоночника турник, отжимания, тренажерный зал

Плавание

​ проблемы с поясницей.​ (1-1,5лет) грыжа и​ По словам автора​ под него, после​ что ежеднев­ная гимнастика​ другой комплекс и​ и суставы тела​ един.​после удаления межпозвонковой грыжи​ удается увеличить нагрузку​ ее людям с​ грыже принесет больший​ плечо. Затем медленно​ В остром периоде​ Он сделает это​Скандинавская ходьба — это​Пешие прогулки должны стать​

​ его лечение Практически​ при грыже позвоночника​ Активно плаваю и​ соответственно боли в​

​ комплекса В. Преобаженского,​ чего – встает.​ (о чем многие​ уйму других упражнений​ надо сде­лать на​Итак, если хирургическим путем​, прошли проверку на​ на скелетный корсет.​ разной степенью физической​

​ эффект, если совмещать​ поднять голову и​ заболевания любые занятия​ на основании сданных​ правильные ритм и​ неотъемлемой частью ежедневного​ всё взрослое население​ Трудности лечения грыжи​ занимаюсь на турнике.​ пояснице совершенно меня​ мудрить тут ничего​

Пилатес

​ Может он донести​ и не догадываются)​ (из разных поло­жений​ зарядке при хронически​ человеку удалили (частично​ практике и дали​Вибрационный тренажер оказывает монотонное​ подготовки. Для их​ упражнения с массажем​ повторить движение в​ спортом категорически противопоказаны.​ анализов и полученной​ техника движений, которые​ распорядка.​ знакомо с болями​ позвоночника состоят в​

​ До очередного приступа​ не беспокоят? И​ не надо. К​ до костра и​ при городской гиподи­намии​ – лежа, сидя,​ боль­ной пояснице, при​ или полностью) один​ хороший результат.​ давление на кожу.​ выполнения пациент может​ пораженной зоны и​ противоположную сторону.​ Однако, если начато​ клинической картины. Процедуры​ и станут залогом​Занятия спортом возможны, однако​ в спине, и​ том, что грыжа​

Турник

​ у меня есть​ я занимаюсь бегом,​ ней (гимнастике) стоит​ тяжелое бревно на​ в течение суток​ стоя) для лече­ния​ межпозвонковой грыже (а​ или два межпозвон­ковых​Раньше к удалению дисков​ Такой тренажер позволяет​ отправиться в зал​ посещением физиотерапевтического кабинета.​На глубоком вдохе медленно​ лечение и отмечаются​ в домашних условиях​ оздоровления. Почувствовать облегчение​ придется подобрать наиболее​ связывают их обычно​ в основном является​

​ месяцев 12-15 (по​ плаванием, ездой на​ добавить вытяжение по​ одном плече (или​ поддерживает необходимый мышечный​ хронического остеохондроза и​ также и после​ диска, то при​ хи­рурги прибегали крайне​ ускорить регенерационные процессы​ или заниматься дома.​Вас мучает дискомфорт на​ запрокинуть голову назад.​ положительные сдвиги, то​ рекомендуются лишь в​ можно будет уже​

Используемые тренажеры

​ подходящий под ситуацию​ с радикулитом. В​ закономерным итогом запущенной​ десятилетнему опыту знаю),​ велосипеде без всяких​ Нордману, ко­торое очень​ мешок с картошкой​ тонус пояс­ницы. И​ накачивания мышечного корсета​ уда­ления дисков)? 1200-1400,​ наклонах тулови­ща (вперед-назад​

  1. ​ редко, когда больному​ в тканях и​Системы предполагает более 500​ месте выпячивания грыжи…​ Задержать на 3-4​ человек может посещать​
  2. ​ том случае, если​ после нескольких занятий.​ и форму заболевания​ действительности причины их​ стадии остеохондроза либо​ и плавание или​

​ намеков на проблемы​ хорошо способствует вса­сыванию​ до дома). Но,​ этот тонус автоматически​ после удаления грыжи​ не меньше!​ или вправо-влево) и​ действительно деваться было​ органах.​ упражнений, из которых​А боль чувствуете даже​ минуты, поднять обратно.​

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

​ спортивные секции.​ необходимость в хирургическом​Грыжа позвоночника, как и​ вид тренировок.​ возникновения различны…​ другой…​ какая-то другая физическая​ со спиной?3. Что​ грыжи диска.​ когда несет, умышленно​ держит в нужном​ диска. Но для​В простейший и доступный​ при вращениях его​ некуда. Теперь диски​Большой популярностью пользуется тренажер​ врач выбирает и​ при ходьбе…​

ProHondroz.ru

Разрешен ли активный спорт и какой

Грыжа межпозвоночных дисков в поясничном отделе спины — серьезное заболевание, при котором противопоказаны резкие движения и чрезмерные нагрузки на позвоночный столб.

Сильный прогиб назад или вперед может завершиться ущемлением нерва или полным выпадением диска. Так происходит из-за того, что выпячивание межпозвоночного диска во время толчков и сгибаний резко увеличивается.

Именно поэтому у пациентов с таким диагнозом возникает вполне обоснованный вопрос — можно или нет бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Специалисты уверяют, что в классическом виде бег не является противопоказанием при грыже поясницы. Более того, он, как и другие физические нагрузки, оказывают положительное влияние на состояние позвоночника:

  • усиливают местный и общий кровоток, в результате чего увеличивается снабжение тканей кислородом и питательными веществами;
  • укрепляют мышцы, благодаря чему позвоночник лучше удерживается в анатомически правильном положении;
  • стимулируют выработку гормонов и ферментов, уменьшающих боль;
  • усиливают иммунитет.

Специалисты утверждают, что помимо бега полезны другие виды спорта, подразумевающие умеренные нагрузки на спину: езда на велосипеде, плавание (оно особенно полезно), йога, пилатес. Именно с них стоит начинать тем, кто до начала патологических процессов в позвоночном столбе не занимался спортом.

Важно! Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с лечащим врачом относительно их целесообразности и пользы.

Как вести себя при данном диагнозе

Больной должен следовать следующим правилам:

  1. Физические нагрузки надо свести к минимуму.
  2. Любые упражнения, требующие резких или асимметричных движений корпусом, исключить.
  3. Пешие прогулки должны стать неотъемлемой частью ежедневного распорядка.
  4. Занятия спортом возможны, однако придется подобрать наиболее подходящий под ситуацию и форму заболевания вид тренировок.

Оптимальные виды спортивных нагрузок при грыже позвоночника – плавание и восточная гимнастика. Особого внимания требует и скандинавская ходьба. Преимуществом такого вида спорта является то, что заниматься им можно в любом возрасте и при любой физической подготовке, а это крайне важно для пациентов преклонного возраста.

Скандинавская ходьба – разновидность аэробики со щадящей нагрузкой на организм. Единственное усилие, которое потребуется от человека: найти в себе силы не пропускать ежедневные тренировки. И результаты появятся очень скоро:

  • существенно укрепятся мышцы спины;
  • уйдет лишний жировой слой, создающий дополнительную нагрузку на позвоночник;
  • нормализуется кровяное давление.

Для того, чтобы скандинавская ходьба дала ожидаемый эффект, важно подобрать правильное обмундирование. Одежда для  прогулок должна быть легкой и удобной, не стеснять движений. Если речь идет о занятиях зимой, позаботиться придется и о рукавицах, которые должны иметь антискользящее покрытие. Кроме того, скандинавская ходьба предполагает наличие опорных палок, которые выбираются, исходя из роста тренирующегося. Идеальное решение – палки, доходящие примерно до середины предплечья. В этом случае нагрузка будет распределяться равномерно на корпус человека и на его опорно-двигательный аппарат.

Скандинавская ходьба – занятие простое. Но на первых порах она требует значительной концентрации внимания. Едва приступив к тренировкам, не стоит сразу же пытаться работать в полную силу, в ритме опытных спортсменов.

Скандинавская ходьба – это правильные ритм и техника движений, которые и станут залогом оздоровления. Почувствовать облегчение можно будет уже после нескольких занятий.

Допустимые физические нагрузки

Любые нагрузки при диагностировании грыжи позвоночника можно выполнять только после консультации и получения одобрения от лечащего доктора.

Необходимо помнить, что у каждого пациента всегда индивидуальная клиническая картина, соответственно, что полезно одному, другому может навредить.

Важно знать и то, что независимо от степени патологии, в период обострения всем больным строго рекомендовано ограничить любые физические нагрузки, так как активная жизнь может поспособствовать выпадению позвоночного диска, а затем и еще большему защемлению нерва.

Для предупреждения развития патологии, а также для ее излечения, допустимы некоторые физические нагрузки:

  • пилатес;
  • йога;
  • бег;
  • легкая гимнастика;
  • лечебная физкультура;
  • скандинавская ходьба.