От эллипса болят колени

Как вести себя при травме колена.

  1. Постарайтесь его обездвижить. Достаточно просто не сгибать сустав. Накладывать повязки, даже эластичные без диагностики проблемы нельзя.
  2. На болевую область приложите холодный компресс. Обычно компресс накладывается по бокам от травмированного колена и на его переднюю часть. Охлаждать заднюю поверхность колена ни в коем случае нельзя. Там расположена основная масса сосудов, питающих кровью ногу. Из-за холода может произойти спазм сосудов и возникнет недостаточное кровообращение.
  3. Основным инструментальным методом определения источника боли в колене является рентген. Вместо него пациенту можно провести компьютерную или магнитно-резонансную томографию, артроскопию.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

После установления вида повреждения колена, больному назначается лечение и лечебно-профилактические мероприятия, в том числе направленные на восстановление подвижности колена, но без оказания серьезной нагрузки на него.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Травмированное колено прежде всего боится больших монотонных нагрузок и тяжелых весов. Поэтому исключаем из своей физической активности бег, приседания со штангой, профессиональное занятие велоспортом, некоторые виды приседаний.

При составлении программы силовой тренировки, учитывайте характер травмы. Чаще всего случается растяжение или разрыв передней крестообразной связки. Мышцы задней поверхности бедра крепятся ниже коленного сустава и тянут берцовые кости назад, в сторону таза. Таким образом снижается степень нагрузки на ПКС. Поэтому следует особое внимание уделять тренировке задней поверхности бедра. Лучше всего для этого подходит становая тяга.

При различных травмах, первое, что советуют тренера – сменить вид нагрузки и обратить свое внимание на йогу или любой вид растяжки. Но при растяжении, растягивать мышцы или связки дополнительно равно усугублять проблему.

Еще один топ-совет нерадивых тренеров – полностью отказаться от приседа или выполнять его не в полную амплитуду. Как раз самым опасным видом приседа будет приседание до параллели с полом. При угле в коленях в 90 градусов, колени испытывают максимальную нагрузку, находясь в крайне нестабильном положении. Исходя из этого, следует приседать глубоко, но используя небольшие веса.

Так как при ходьбе по лестнице или зашагивании на платформу коленный сустав также сгибается на 90 градусов, лучше если это будут не обычные подъемы, а боковые.

Щадящим вариантом нагрузки на коленный сустав является изометрические упражнения. Например, лежа на полу, согните одну ногу в колене, а другую выпрямите вперед и поднимите вверх, отрывая ягодицы от пола. Бедра и туловища должны образовать единую линию. В таком положении тела необходимо задержаться на несколько секунд.

Другим подходящим упражнением при больных коленях считается мертвая тяга. В качестве утяжелителей можно использовать либо гантели, либо гриф от штанги. Опорная нога должна быть слегка согнута, буквально на 10 градусов, не больше. Это упражнение сочетает в себе изометрическое, так как в верхней точке подъема веса тренирующийся задерживается, так и обычное динамическое, так как происходит движение тела снизу-вверх и обратно.

Как уже упоминалось выше, бег из программы тренировок лучше исключить и заменит его на скандинавскую ходьбу. Обычная ходьба чрезмерно нагружает колени, а скандинавская, за счет использования специальных опорных палок, не дает возможности полностью нагрузить колени.

Не стоит бояться велотренажеров или эллипса. Для здорового колена важно движение. Главное, чтобы нагрузка была щадящей и не длительной.  А вот пользоваться нестабильными платформами и поверхностями не следует. Поэтому избегайте фитболов, мячей, медболов и полусфер босу.

Крайне настороженно стоит делать выпады, но, если Вы все же решились их включить в свою тренировку, лучше если это будут выпады назад, а не вперед. Главное, перед началом выпадов тщательно разогреть суставы.

Самой безопасной нагрузкой для колена, перенесшего травму является водные тренировки. Это может быть или аквааэробика или простое плавание.

Для лучшей регенерации тканей повреждённые места должны хорошо кровоснабжаться, поэтому совсем исключать нагрузку на ногу нельзя. В качестве вспомогательного средства хорошо использовать разогревающие крема или гели. В период восстановления на коленный сустав можно одеть нетугую компрессионную повязку.

Приседания при травмах коленей часто советуют заменить жимом ногами на тренажере. При его выполнении следите, чтобы угол колен не был прямым. В верхней точке старайтесь не задерживаться, а сразу приступать к следующему повторению.

Занятия возобновляются постепенно, с прогрессивным увеличением нагрузки. Если после 1 сета в 15 повторений, Вы не чувствуете дискомфорта, то можно выполнить второй. Постепенно доведите количество подходов до 4х. После этого, начинайте увеличивать рабочие веса. К примеру, выполните 3 подхода по 10 килограмм, а на 4 последнем подходе поменяйте блин на 15 килограмм. Во время следующей тренировки вес начните увеличивать уже с 3 подхода.

В качестве примера, предлагаем Вам вариант тренировки для больных коленей:

5 минутная разминка на велотренажере.

4 подхода по 15 кранчей на пресс.

Гиперэкстензия 4 сета по 15 повторов.

Жим ногами – 4 подхода по 15 раз.

Сгибание ног, лежа в тренажере 4 подхода по 15 раз.

Жим от груди сидя в тренажере или лежа на спортивной скамье – 4 подхода по 15 раз.

Тяга к груди – 4 подхода по 15 повторений.

Тренировку повторяйте не менее 2-3 раз в неделю. При такой умеренной нагрузке можно не только сбросить вес, но и сохранить мышцы.

В чем преимущество эллиптического тренажера?

Каковы плюсы занятий на эллиптическом тренажёре?

    1. Механика движений на эллиптическом тренажере приятна сама по себе. Движение по эллиптической траектории во многом напоминает полёт, покачивание по волнам или быструю езду на лыжах. Это прекрасно снимает стресс и увлекательно уже само по себе.
    2. Отсутствие ударных нагрузок и минимальная травомоопасность. Ноги всё время находятся в слегка согнутом положении, и основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на суставы. В отличие от бега, при занятиях на эллипсоиде риск травмировать колено или вывихнуть лодыжку практически отсутствует. Занятия на эллиптическом тренажере — идеальное кардио для людей с больными суставами и лишним весом, так как они исключают удары и тряску.
    3. Воздействие на все мышцы тела, а не только на ноги и ягодицы. Пожалуй это один из главных пунктов в списке преимуществ. Вы не перегружаете ноги и можете тренировать все группы мышц в течение одной тренировки. Занятия на эллиптическом тренажере в равной мере нагружают как мышцы нижней, так и верхней части тела. Ближайшая аналогия – езда на лыжах, где движения ногами дополняются работой палками. Хотя механика движения от лыж, конечно, несколько отличается.
    4. Уникальная возможность ходьбы назад. Она позволяет проработать недоступные для других тренажёров группы мышц.
    5. Практически бесшумная работа на тренажере. Этот пункт становится особенно важным, если вы покупаете тренажер для дома. Так, к примеру, энергичный бег на дорожке создает достаточно сильное громыхание даже при хорошей амортизации. А вот занятия на тренажере-эллипсе можно сравнить разве что с негромким шуршанием. Поэтому если у вас маленький ребенок, эллипсоид вам подойдет гораздо лучше.

Календари

Строение и анатомия

В ходе развития млекопитающих и приобретения ими таких способностей как супинация и пронация появляется лучелоктевое сочленение, которое увеличивает амплитуду вращения предплечья.

По сравнению с другими млекопитающими лучезапястное сочленение человека претерпело некоторые изменения, которые позволили ему увеличить объем движений.

Эпифиз лучевой кости полностью входит в состав соединения, а эпифиз локтевой кости принимает участие только посредством суставного диска (суставной диск — это хрящевое образование суставов которое увеличивает прочность соединения и амортизирует его). Соединение является двухосным и имеет форму эллипса.

Суставная головка образованна ладьевидной, трехгранной и полулунной костями. Суставная впадина образована лучевой костью и хрящевым диском от локтевой кости. Все кости связаны связками. Суставная сумка крепится к краям суставных поверхностей костей, которые образуют сочленение. В ней находится синовиальная жидкость.

Кровоснабжение сочленения осуществляется посредством лучевой, локтевой и межкостной артерий.

Отток крови осуществляют две лучевые, две локтевые и две межкостные вены, ладонная венозная дуга запястья.

Передний и задний межкостные нервы вместе с глубокой ветвью локтевого нерва осуществляют иннервацию.

Одной из интересных особенностей является то, что соединение отлично осматривается путем пальпации, кожа на нем довольно тонкая и практически лишена подкожного жира, за счет этого прощупать анатомию сочленения не так трудно.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Все кости сочленения покрыты хрящевой тканью, через которую не проходят кровеносные сосуды и нервы. Хрящ защищает кости сочленения он стирания и снашивания, амортизирует соединение при движении кистью.

В соединении находится крупный хрящ, который позволяет кисти вращаться. Он располагается в щели соединения, его можно нащупать у основания кисти, там находится впадина.

Лучезапястное соединение приводится в движение благодаря мышцам. Все мускулы сочленения разделяются на четыре группы: